Техники работы с тревогой

Артем Иванович Федоров, 2021

Тревога может сделать жизнь невыносимой и стать причиной серьезных психических расстройств. Что делать, если чувство тревоги возникает без видимого повода и подолгу не оставляет в покое? В данном пособии вы найдете множество интересных упражнений и техник для победы над тревогой. Пособие будет полезным практикующим психологам, психотерапевтам, социальным работникам, врачам. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Техника осознания

(для специалистов)

В момент острого накала эмоции, научитесь с ней совладать, выполнив простое упражнение.

Соединитель с чувством.

Что вы чувствуете?

Я чувствую….

Теперь вместо слов:"я чувствую…", скажите

У меня есть чувство…

Есть ли разница по ощущениям, когда вы говорите первую фразу и когда вторую?

Обратите внимание, что когда вы говорите"у меня есть чувство…"Вы как бы дистанцируетесь, отделяетесь от него.

Теперь давайте продолжим. Скажите:

У меня есть чувство…

Оно похоже на…

Оно заставляет меня…

(…Думать плохо…)

(…делать больно…)

(…прятаться…)

Сделай несколько вдохов и выдохов

Теперь осознание, что внутри вас есть и другие чувства, не только это.

Как это осознавать, что внутри есть и другие чувства?

Теперь вернитесь к своему чувству.

Спроси себя:

1. про что эта эмоция? С кем ли с чаем она связана?

2 что я могу сделать в этой ситуации?

(… Что можно изменить?…)

(… Что можно улучшить…)

(… Принять ситуацию…)

(… Выйти из ситуации…)