НЕ ДИЕТА. К лучшей версии себя посредством образов

Анна Анатолиевна Шумаева, 2019

Стремление помочь предотвратить возможные нарушения в пищевом поведении или хотя бы частично избавить вас от тех нарушений, которые уже очевидны в силуэте фигуры, подтолкнуло меня написать это пособие. В общем, если вы успели утвердиться в том, что все методы движения к собственной стройности уже изучены, каждый алгоритм испробован на себе в полной мере, а результат совсем не радует или его продолжительность слишком краткосрочна, вам кажется, что из замкнутого круга со сценарием «лишний вес – ограничения – срыв – лишний вес» просто нет выхода, то… Спешу вас обрадовать – ВЫХОД ЕСТЬ, и я с радостью помогу вам разомкнуть этот круг, найти и открыть ту самую дверь!

Глава 2

Значение и функции кислорода в организме

Те, кто хорошо учился в школе или просто уважал такую науку, как химия, наверняка помнят, что кислород составляет примерно 1/5 часть того воздуха, которым все мы с вами дышим. Но, не смотря на всего лишь 20%-ную его долю в общем объёме, мы зачастую сам чистый воздух зовём кислородом. Такое тождество установилось неспроста!

Переоценить значение кислорода сложно, его роль крайне важна для всего живого. Все процессы, в которых он задействован, являются жизнеопределяющими. В контексте нашей темы значимость кислорода тоже заслуживает особого внимания. О чём же конкретно пойдет речь?

Именно силами кислорода организм способен утилизировать (по факту сжигать) различные вещества, такие, как углеводы, жиры, белки. Продуктом этого сгорания становится энергия для жизнедеятельности. Ну а поступает в организм этот значимый для нас агент, конечно же, благодаря важнейшей для всего живого функции дыхания.

Так случается, что в определённых условиях у нас может возникать дефицит кислорода или, говоря иначе, кислородное голодание. В медицинской терминологии это явление зовется гипоксией.

Условно можно выделить две разновидности обстоятельств, предопределяющих гипоксию:

внешние — недостаточность кислорода в атмосфере (нахождение в закрытых помещениях, пребывание на большой высоте и т.д.);

внутренние — проблемы усвоения кислорода организмом (нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы, снижение гемоглобина в крови при анемии, неспособность гемоглобина выполнять свои функции — связывать, транспортировать или отдавать тканям кислород).

Дефицит кислорода неизбежно сказывается на состоянии организма: наступает быстрая физическая и умственная утомляемость;

нарушается работа центральной нервной системы;

появляется одышка при незначительной физической нагрузке.

А теперь давайте на минуту закроем глаза и перенесёмся в лес или любимый парк. Как мы дышим? Что чувствуем? Каково настроение? Каков аппетит?

Кислород наполняет нас энергией и физиологично ускоряет обменные процессы в организме.

Связь растительного мира и человека очень тесна!

Интенсивное жиросжигание с помощью избытка кислорода

Из-за недостаточного количества кислорода в организме неизбежно начинаются сбои: нарушается работа отдельных органов и систем. Существует внушительный перечень заболеваний, которые развиваются из-за дефицита кислорода. Так, в 1947 году в Германии учёные установили, что при полном выведении из клетки кислорода она превратилась в раковую.

Когда наше дыхание становится поверхностным, то происходит замедление процессов работы всего организма, в том числе и процесса его очищения от токсинов, продуктов жизнедеятельности.

Вопрос: можно ли восстановить нормальную работу дыхательного центра? Да, это возможно. Ряд задокументированных медицинских фактов подтверждает возможность восстановления функций работы дыхательного аппарата. Конечно, придется потрудиться. Это не сложно, но энергозатратно, чего многие не любят… Да-да, придется включать в свой график регулярные физические нагрузки. Без целенаправленных усилий никак! Только систематические упражнения, такие как бег трусцой, ходьба, плавание позволяют в среднем за три года восстановить то, что выходило из строя в течение многих лет.

Три года!!! Вы расстроены? Спешу обрадовать!

Дыхательные практики способны сократить это время более чем в два раза! Плюс приятный бонус — стройное тело, хороший сон, стабильная работа ЖКТ, улучшение мозговой деятельности и настроения.

Кислород — это самый активный жиросжигатель. Он чудесным образом воздействует на жировую клетку и высвобождает из организма так «старательно» накопленные запасы. Мы становимся стройнее и здоровее!

Комплекс из пяти базовых упражнений, направленных

на коррекцию веса

Основа представленных упражнений — правильное дыхание. При дыхании глаза следует закрыть. В работу включается диафрагма и одновременно производится глубокая проработка мышц под контролем чувств. При задержке дыхания ваше тело фиксируется в ряде различных положений, призванных воздействовать на адипоциты в проблемных местах.

Кислород — это главный окислитель жира. Напряжение мышц и правильное дыхание способствуют обогащению организма кислородом. Программа содержит упражнения, которые выполняются в динамике и статике, а также с использованием различного спортивного инвентаря. Каждое упражнение делается с применением особого дыхательного комплекса. Напряжение отдельной группы мышц вызывает локальный приток большего объёма крови. Мышцы тонизируются, а жиры минимизируются. Регулярные занятия укрепляют мышцы и заряжают тело энергией на целый день, поскольку быстрое аэробное дыхание оказывает позитивное воздействие на работу внутренних органов, а также нормализует лимфоток и обмен веществ. Упражнения также носят оздоровительный эффект — помогают укрепить сердце и сосуды.

Приступаем к занятию!

Для освоения базовых упражнений вы можете воспользоваться описанием ниже, диском или интернет ресурсом (все ссылки будут указаны в конце данного пособия).

Противопоказания:

Беременность (на любом сроке);

Заболевания сердечно-сосудистой системы;

Сердечная, мерцательная аритмии;

Астма (можно заниматься по разрешению вашего лечащего врача);

Повышенное давление (гипертония) — необходима консультация вашего лечащего врача;

Порок сердца;

Грыжи в брюшной области;

Менструация. Приступим к освоению пятиэтапного дыхания.

Откройте окно или выйдите на улицу. Упражнения выполняются натощак, после чего ещё в течении 45–50 минут кушать не нужно.

Этап 1 — выдох через рот, живот при этом слегка подтягивается

Этап 2 — вдох носом, живот округляем

(грудной отдел неподвижен)

Этап 3 — резкий выдох через широко открытый рот (2-3 секунды губы не смыкать, дайте возможность выйти максимальному количеству воздуха)

Этап 4 — горловой замок (движение характерно для сглатывания слюны, после чего мы не вдыхаем)

Этап 5 — наклон до параллели с полом. Подтягиваем живот от зоны промежности под рёбра. Затем выравниваем спину и фиксируем себя в вертикальном положении, не дыша в течении 5-7 секунд, после чего жадно вдыхаем носом. Доведите все пять этапов до автоматизма и только после этого приступайте к выполнению упражнений в режиме нонстоп.

Упражнение №1 «Эпицентр»

Помогает уменьшить объём живота.

Делаем все пять этапов дыхания (создаем вакуум в брюшной полости). Затем сгибаем ноги в коленных суставах, ладони упираются в бёдра, корпус слегка подаём вперёд и начинаем работать животом на задержке дыхания в течении 5-7 секунд (как будто пытаемся выполнить танец живота). Повторите 3-4 раза.

Упражнение №1

Упражнение №2 «Крылья»

Эффективно борется с объёмом рук.

Так же выполняем пять этапов, подтягиваем живот под рёбра и на задержке дыхания отводим прямые руки назад, ладонями сильно тянемся вверх, напрягая руки в зоне трицепса. Повторите 3-4 раза.

Упражнение №2

Упражнение №3 «Сумо»

С помощью данного упражнения

вы уменьшите объём бёдер и дряблость на их внутренней поверхности.

Стойка с широкой постановкой ног. Делаем пять этапов дыхания, подтягиваем живот под рёбра, разводим носки в стороны, колени также направлены в стороны, руки перед собой, глубоко присаживаемся, копчик направлен вниз. Бёдра максимально напряжены. Как только возникло желание вдохнуть, выравниваем ноги и делаем жадный вдох.

Упражнение №3

Упражнение №4 «Ласточка»

Это упражнение поможет минимизировать объёмы в области ягодиц и задней поверхности бёдер. Выполнять можете как с лентой, так и без неё.

Вы можете воспользоваться любой опорой (спинка стула, стена, столешница, дерево и т.д.). После того как живот будет успешно подтянут под рёбра, отводим правую ногу назад под углом 45 градусов, напрягаем большую ягодичную мышцу и двуглавую мышцу бедра. Делаем по три подхода на каждую ногу.

Упражнение №4

Упражнение №5 «Трость»

С помощью этого упражнения

вы проработаете мышцы спины, рук и ног. Необходимо максимально напрягать всё тело, балансируя на носочках.

После того как пятиэтапное дыхание выполнено и живот крепко подтянут под рёбра, оторвите пятки от пола, максимально напрягите ноги, руки прямые, слегка отведены назад (максимально приближены к корпусу), спина в напряжении. Затем делаем вдох, опускаем пятки на пол, расслабляем тело. Выполнить упражнение три раза.

Упражнение №5

После выполнения упражнений восстановите дыхание, примите контрастный душ, сделайте все необходимые утренние дела, затем позавтракайте и с бодростью, а также гордостью за себя встречайте новый день!

Я гарантирую, что через неделю ежедневных утренних тренировок по данной схеме вы отметите заметное уменьшение объемов своего тела.