Идеальная фигура и красивое тело в любом возрасте: 100 самых эффективных упражнений из йоги, пилатеса, силовых тренировок

Андреа Орбек (2023)

После тридцати пяти лет многие женщины начинают испытывать физические, психические, эмоциональные и гормональные изменения, безусловно, сказывающиеся на внешности и вынуждающие приукрашивать свои фотографии в соцсетях. Поэтому данная книга призывает читательниц тщательно проанализировать свое внутреннее состояние, понять, что происходит в их теле, мыслях и сердце, сделать выбор в пользу здорового и осознанного образа жизни и непрерывно работать над собой. Авторы объединили свои усилия, чтобы подобрать наиболее эффективные упражнения из тех областей, в которых у них есть опыт. Пилатес от Николь, скульптурная лепка тела и кардиоупражнения от Андреа, йога от Дези направлены на развитие силы, гибкости и выносливости как тела, так и разума. Эта книга будет интересна всем женщинам старше тридцати пяти лет, которые хотят комплексно улучшить свое ментальное, эмоциональное и физическое здоровье, стать сильнее и стройнее.

Слова признательности

Авторы благодарят:

Андреа Орбек

• Франклина Тейта — за созданное пространство для роста и полета и демонстрацию того, что все возможно.

• Дези Бартлет и Николь Стюарт. Мы втроем сумели сделать это.

• Лору Пуллиэм и Мишель Эрл, редакторская работа которых сделала книгу более понятной.

• Джека и Перл, мои источники вдохновения, терпения и поддержки, мама любит вас.

• Черил. Сестра, ты открыла передо мной дверь и пригласила войти.

• Всех Орбеков, давших возможность карабкаться вверх по их генеалогическому древу.

• Семью Аммон (Бренду и Рикка — моих свекровь и свекра), которые никогда не подведут меня.

• Джулию Робертс, которая всегда готова помочь, дать совет и поделиться своей дружбой и юмором.

• Кимору Ли, которая дарит мне дружбу и готова к общению в любой непредвиденной ситуации.

• Кейт и Оливию, с которыми судьба связала меня на всю жизнь. Спасибо за то, что наши семьи сплелись.

• Ангела, который подсказал мне, что я могу писать.

Дези Бартлет

• Энди Орбек и Николь Стюарт — за объединение талантов, жизнелюбия и мудрости, благодаря которым родилась эта книга.

• Мишель Эрл — за поддержку и дальновидность.

• Лору Пуллиэм — за редактирование книги, в ходе которого ей удалось объединить три работы в одну.

• Джеффа Бартлета, моего мужа, который всегда поддерживает и подбадривает меня.

• Круза и Роккета Бартлетов, моих сыновей, — за терпение и помощь в те периоды, когда мама пишет.

• Яэль Коэн — за тот пример, которым она служит для многих женщин.

• Кейт Хадсон — за любовь, поддержку и щедрость.

• Лори Брегман — за то, что свела нас вместе. Мы тебя любим.

• Мишель Мич — за то, что поделилась с нами своими чудесными медитациями.

• Эшли Тисдейл — за любезную поддержку.

• Ольгу Сегуру — за помощь.

• Натию Гуин — за дружбу и талант фотографа.

Николь Стюарт

• Дези Бартлет — за идею книги, которая объединила нас всех.

• Андреа Орбек — за то, что дала мне возможность поработать вместе с ней над таким творческим проектом, в котором она проявила всю свою страсть и мудрость.

• Мишель Эрл — за то, что помогла мне поверить в себя при написании моей первой книги.

• Лоре Пуллиэм — за мастерское редактирование и демонстрацию мне своего искусства.

• Мэтью Маркеса — за то, что он всегда присутствует в моей жизни как замечательный отец и моя прочная жизненная опора.

• Китона Маркеса — за свет, любовь, понимание и ум. Ты постоянно напоминаешь мне о том, что достаточно лишь чего-то пожелать — и все сбудется. Это всегда так приятно слышать.

• Лори Брегман — за годы дружбы и за то, что познакомила меня с Дези.

• Линн Тернер — за поддержку в то время, когда мне нужно было в буквальном смысле собрать свою жизнь воедино.

• Тельму и Ли Уоксман — за долгие годы (все и не упомнишь), в течение которых вы помогали мне.

• Йозефа Пилатеса — за идею, опередившую свое время, и за веру в свою мечту. Где бы я была без нее?

• Винса Бойла — за то, что помог мне сделать первые шаги в пилатесе, и за веру в меня.

• Дану Уайт — за постоянную готовность помочь, веру в мой талант и за долгую дружбу.

• Флоренс Слоун — за постоянное ободрение и веру в меня.

• Уэнди Старк — за активную поддержку.

• Алесю Александрову — за дружбу и щедрость.

• Нэнси Бабку — за доброту и чувство юмора.

• Сесилию Гомес — за надежность, доверие и дружбу.

• Весь этот проект не состоялся бы без помощи многих друзей, чьи имена не были упомянуты, но это не значит, что я забыла их!