Виргастика. Система упражнений для суставов после сна

Александр Комаров-Ермолов

Данная система предназначена для профилактики различных патологий суставов и поддержания их длительного функционального здоровья путём систематической подготовки суставов после сна к дальнейшей физической активности и нагрузкам в течение дня, увеличения подвижности суставов и связок суставов, профилактики преждевременного изнашивания суставов, максимально длительного сохранения целостности суставных поверхностей. Все 65 упражнений систематизированы, описаны и проиллюстрированы фотографиями.

УПРАЖНЕНИЯ СИСТЕМЫ

1. Упражнения для суставов пальцев рук

1.1. Упражнение 1. ГРАБЕЛЬКИ.

Исходное положение: лёжа на спине, руки поставлены на локти, предплечья перпендикулярны кровати, пальцы сложены в кулаки.

Техника выполнения: полностью выпрямляем и расставляем пальцы врозь, подымая их как можно выше, и сжимаем обратно. 10 повторений.

Дыхание: исходное положение — вдох, задерживаем дыхание во время выполнения упражнения, в конце — выдох.

1.2. Упражнение 2. ВЕЕРОЧЕК.

Исходное положение: лёжа на спине, руки поставлены на локти, предплечья перпендикулярны кровати, пальцы выпрямлены, смотрят вверх.

Техника выполнения: выполняем движения прямыми пальцами обеих рук по диагонали, один за другим «паровозиком», до закрытия ладони в кулак, сначала начиная с мизинцев — в одном направлении (фото 1—4), а после с больших пальцев (большой палец прижимается к ладони, а остальные пальцы накладывается поверх него) — в противоположном направлении (фото 5—10). 5 повторений для каждого направления движения.

Дыхание: исходное положение — вдох, задерживаем дыхание во время выполнения упражнения, в конце — выдох.

1.3. Упражнение 3. ШАЛАШИК.

Исходное положение: лёжа на спине, руки приподняты над животом, пальцы обеих рук сложены между собой, соприкасаясь в области средних суставов (проксимальных межфаланговых суставов); в данной композиции участвуют все пальцы, кроме больших, отведённых в стороны, перпендикулярно ладоням.

Техника выполнения: выполняем движения прямыми соединёнными пальцами по окружности. Сначала пальцы движутся по верхней части воображаемой окружности вперёд от себя, один за другим «паровозиком», начиная с мизинцев. Далее, пальцы движутся по нижней части воображаемой окружности назад на себя, при этом движение пальцев начинается с указательных. 5 повторений.

Дыхание: исходное положение — вдох, задерживаем дыхание во время выполнения упражнения, в конце — выдох.

1.4. Упражнение 4. ПАРОЧКА.

Исходное положение: лёжа на спине, руки приподняты над животом, пальцы обеих кистей сложены между собой, соприкасаясь в области средних фаланг (проксимальных межфаланговых суставов); прямые большие пальцы рук соприкасаются подушечками между собой.

Конец ознакомительного фрагмента.