Что я сам себе говорю. Как мысли влияют на настроение и мотивацию

Александр Бадмаев, 2022

Александр Бадмаев – журналист, консультант по управлению персоналом. Победитель в номинации «Лучший HR-новатор – 2015» конкурса «HR года – 2015». Входит в топ-10 авторов e-xecutive.ru 2020 года. Магистр НИУ ВШЭ и руководитель проекта happyatwork.ru. Прошел обучение по экзистенциальному анализу у А. Лэнгле (сертификат IFP и GLEInternational). Александр предлагает отправиться в необычное путешествие, которое приведет к пониманию своей внутренней речи. Вам предстоит взглянуть на то, что вы сами себе говорите, как бы со стороны. Это поможет вам разобраться со своими мыслями и понять, что вы сами можете выбирать, о чем думать, на что направлять свое внимание и как реагировать на происходящее. Из книги вы узнаете: • Как и почему появляются те или иные мысли? • С каким «багажом» из детства идете по жизни и как его разобрать? • Почему привыкли именно так «объяснять» себе происходящее, а не иначе? • Как додумываете, обманываете себя, повышаете тревогу и усугубляете стресс? • Что такое голос негативного опыта и в какие его ловушки можно попасть? • Как перестать быть заложником навязчивых мыслей, привычек, принципов и правил? • Как изменить внутреннюю речь, если она ограничивает и не дает быть счастливым? • Почему нет ничего однозначного, а ценности, убеждения и принципы – относительны? В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Посвящаю своей бабушке Огородниковой Нине Григорьевне

* * *

© Бадмаев А. В.

© ООО «Издательство ACT»

О чем книга

Наша жизнь существенно зависит от того, что мы сами себе говорим. Не окружающая реальность влияет на наше настроение, мотивацию и поведение, а то, как мы сами ее воспринимаем, интерпретируем и оцениваем.

Эта книга поможет вам разобраться со своей внутренней речью. Понять, откуда этот «внутренний голос». Почему вы привыкли именно так «объяснять» себе происходящие с вами события, а не иначе. И что делать, если негативный опыт не дает двигаться дальше, а текущий ход мыслей ограничивает и не делает счастливым.

Из книги вы узнаете:

• как и почему у вас появляются те или иные мысли;

• с каким «багажом» из детства вы идете по жизни и как его разобрать;

• как вы «объясняете» себе происходящее и как это влияет на настроение, мотивацию, ожидания и поведение;

• что такое голос негативного опыта и в какие его ловушки вы можете попасть;

• как изменить свой внутренний голос, если он ограничивает и не делает вас счастливым;

• почему нет ничего однозначного, а ваши ценности, убеждения и принципы — относительны.

* * *

Когда вы принимаете решение, вы это делаете осознанно или под влиянием механизмов выживания / эмоций / инстинктов? Задумывались когда-то об этом? Не спешите отвечать. Возможно, вам кажется, что вы — хозяин своей жизни. Но чувствуете ли вы себя счастливо? Не ограничиваете ли себя убеждениями, взглядами и представлениями? Не поступаете ли иногда не так, как запланировали?

Вы не виноваты, что иногда бросаете бегать по утрам, худеть или заниматься саморазвитием — вами управляет ваш мозг! Да-да, хотя может казаться, что он действует в ваших интересах — нет. Его работа регулируется очень многими факторами, начиная с опыта наших предков и заканчивая нашим личным.

Это не пустые слова: в книге Александра Бадмаева вы найдете много экспериментов, подтверждающих это. В частности, эксперимент учёного-нейробиолога Б. Либета на открытом мозге. Вы убедитесь, что на самом деле уже за 7 секунд до того, как человек примет решение, можно точно сказать, что он решит.

У вас когда-нибудь было такое ощущение, что вы ходите по кругу? Вот, вроде растете, а потом снова скатываетесь, вроде меняете привычки, а через время срываетесь? Всему виной мышление, которое, основываясь на негативном опыте, загоняет нас в ловушку выученной беспомощности. И подобные ловушки подстерегают нас на каждом углу.

Как сломать этот негативный сценарий? Как начать думать по-другому? Как найти и обезвредить когнитивные искажения? Как наконец перестать обобщать, клеить ярлыки, зацикливаться, сомневаться в себе и начать принимать объективные решения? Узнаете из этой книги. Здесь концентрат рекомендаций и опыта Александра Бадмаева, журналиста, методолога, который с 2012 г. работает в сфере HR и был удостоен премии «Лучший HR-новатор».

В подобных книгах обычно пишут заурядные советы в стиле «Настройся на позитив», «Поверь в себя», но, к большому сожалению, они не работают по принципу «загипнотизировал себя и сделал». Мы порой пытаемся найти мотивацию где-то вне, в песнях или аффирмациях, и находим, только вот работает она недолго. Чтобы действительно научиться контролировать свою жизнь и реализовывать идеи, к которым стремишься всей душой, нужно в первую очередь работать с внутренней речью.

Становясь осознаннее, формируя самостоятельно свою реальность и принимая объективные решения, мы ощущаем уверенность. Мы ощущаем прилив сил. И счастье.

Можно и дальше продолжать жить по накатанной, смотреть на мир через фильтры и проживать бесконечный день сурка. А можно приобрести эту книгу и начать жить, а не существовать. Выбор за вами.

Владимир Якуба,

единственный в России «реалити» бизнес-тренер,

коуч, бизнес-тренер года (2020), провел обучение в 134 городах, 18 странах.

* * *

Скажите честно, вы себя часто изводите мыслями? Ругаете? Запугиваете? Согласитесь, иногда с таким «другом», как тот, что у каждого из нас внутри, и реальных врагов не надо.

Поэтому, узнав название книги, я тут же согласилась прочитать ее и написать отзыв. Потрясающая идея — поговорить, наконец-то, начистоту с голосом в своей голове!

Но, стоило мне углубиться в рукопись, как я… начала спорить с автором! Даже позвонила Александру, чтобы выразить свое несогласие.

— Желание превзойти кого-то — не лучшая стратегия успеха, — сказал он.

— Но именно такой подход работает в высококонкурентном мире, — возражаю я. И слышу в ответ:

— В книге я описал свой опыт: я постоянно сравнивал себя с другими и завидовал, и это приводило к невероятному стрессу. Сотрудничество и взаимодействие оказались не просто экологичнее, но и гораздо эффективнее.

Александр приводит в пример кейсы бирюзовых компаний, где отказались от жесткой системы власти, но стали в итоге еще более успешными. И, хотя такой путь к успеху потребует, возможно, больше ресурсов и внимания к другим людям, конечно, он прав. Так что читать книгу опасно — есть риск стать намного лучше! Именно поэтому я хочу, чтобы как можно больше людей ее прочитали.

И ни в коем случае не пропускайте во время чтения задания! Не ленитесь, ответьте на все вопросы и, главное, будьте честны с собой. Для меня, признаюсь, одним из самых непростых пунктов оказались установки, с которыми автор предложил разобраться. «Я не могу быть счастлива, если упускаю в жизни много хорошего» — хм, чего в этом утверждении больше: стремления к полноценной жизни или, все-таки, невротического перфекционизма?

Спасибо Александру за возможность иначе взглянуть на многое, что уже давно казалось очевидно правильным. Ведь привычку думать определенным образом, как походку — очень трудно изменить. Но когда ты понимаешь, что некорректные движения влияют на то, болят ли у тебя колени и поясница, то начинаешь разбираться: а что ты делаешь не так, когда идешь? Работаешь над собой, стараешься двигаться иначе и в какой-то момент замечаешь, что походка стала легкой, боль ушла, а качество жизни — значительно выросло!

Наш внутренний голос — это тоже про привычные паттерны: реакция на события и поступки людей, прогнозы и опасения часто лишают нас легкости и причиняют боль. Поэтому так важно, что в книге даны конкретные практики, которые позволят эти паттерны сначала выявить, а потом изменить, — причем не на бессмысленно оптимистичные, а на конструктивные и работающие.

Шекия Абдуллаева,

журналист, обладатель премии «Золотое перо».

Автор тренингов по коммуникациям. PR-Консулътант.

Писатель. Спикер TEDx (лицензия Нью-Йорк)