Путь к себе. Начни жить без тревоги

Александра Виеру

«Путь к себе» – эта книга для тех, кто выбирает спокойную жизнь без тревог и паники. Для тех, кто устал от постоянных страданий и мечтает освободиться от панических атак, навязчивого мышления и других переживаний. Эта книга станет проводником для тех, кто хочет по-настоящему наслаждаться каждой минутой жизни.

Глава II

«Это был летний и ничем не примечательный вечер. Ужин в кругу семьи и обсуждение накопившегося за день. На часах 20:00. Внезапно я почувствовала необъяснимый приступ жуткой паники и сдавливания груди. Еще секунда и я перестала дышать. Будто бы воздух прекратил поступать в легкие. Я быстро встала из-за стола и направилась в спальню. Мне хотелось спрятаться и убежать. Все как-будто происходило не со мной. Дальше, как в кино с замедленной съемкой, я осела на пол…

Моя мама и муж заволновались и стали пытаться выяснить, что не так. Но они были где-то далеко, их слова не достигали моего сознания.

В голове была только одна мысль: «Я умираю. Это конец. Пожалуйста, откройте двери балкона. Это невыносимо. Дайте мне все это разом прекратить. Скорее!» На меня накатывал животный страх. Как в тумане, я попросила срочно вызвать скорую.

Те 30 минут, пока ехала бригада скорой помощи мне показались вечностью…

Прежде со мной ничего подобного не происходило. Самое близкое состояние к панике и потерей сознания, которое у меня было, случилось лет двадцать тому назад, когда мы с мужем собирались за город. Приехали врачи скорой помощи, сделали укол успокоительного, дали рекомендации о необходимости активного образа жизни и регуляции сна. Тогда к их словам я отнеслась несерьезно, забыв о приступах на долгие годы.

Спустя двадцать лет…

Скорая, наконец, приехала и я начала успокаиваться. Мне дали таблетку под язык. Рассказывая что-то невпопад, я жадно вдыхала воздух. Сердце успокаивалось, сознание приходило в норму. Но радовалась я недолго. Спустя ровно день, все повторилось, только паника была еще сильнее. Я с трудом заставляла себя оставаться дома, в то время как мне хотелось вскочить, открыть дверь балкона и выпрыгнуть. Эти мысли пугали сильнее ощущения, что я не могу дышать. Меня начало парализовывать. В этот раз бригада скорой приехала всего через пятнадцать минут. И все по той же схеме, с рекомендациями обратиться к неврологу и сделать повторное ЭКГ».

В дальнейшем панические атаки посещали меня в абсолютно разных ситуациях: в переполненном автобусе, на заднем сидении автомобиля, в кафе и на улице. Именно последняя ситуация побудила меня заняться вопросом панических атак всерьез, так как перечеркнула мою теорию о замкнутых пространствах. Изучение этого вопроса прямым маршрутом вывело меня к теме повышенной тревожности и очень многое изменило в моей жизни.

Скорее всего, каждого кто сейчас читает эту книгу, посещали тревожные мысли. Мне всегда казалось, что у меня все в порядке. Ну, подумаешь, первые мысли в голове в рамках какого-то события — негативные. С кем не бывает? Даже если событие приятное, в голове всегда возникало «А что, если…?» и далее шел перечень того, что может пойти не так. Иногда мне удавалось отгонять негативные сценарии, но чаще они отказывались уходить. Этим я портила себе ощущения от происходящего приятного события. Я не считала это чем-то странным, мне казалось, что у всех так.

Что такое «повышенная тревожность»?

Беспокоиться из-за экзамена или финансовых проблем — явление вполне естественное. Но если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться — похоже, развивается тревожное расстройство.

По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше). К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Один из наиболее эффективных методов — когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) — это направление в психотерапии, эффективность и высокая результативность которого научно доказана. Она занимает лидирующие позиции в мировой практике и признана «золотым стандартом» в лечении панических расстройств. Основная задача психолога КПТ — это работа с мыслями, с отношением к данной ситуации, с коррекцией искажений и ошибок мышления, которая в конечном итоге приведет к формированию более адаптивных, положительных, конструктивных и жизнеутверждающих стереотипов дальнейшего поведения. Влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств.

Самые распространенные симптомы

Ваше беспокойство несоразмерно поводу.

Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека. Проявляется регулярно в течение шести месяцев и с каждым днём труднее поддается контролю. При этом уровень беспокойства не отражает серьёзность ситуации, которая его вызвала. Сильную тревогу провоцируют в том числе совершенно обычные вещи, например навязчивая мысль о не выключенном утюге (который на самом деле выключен) или как-то не так расставленная посуда.

Вам физически плохо.

Вы отмечаете ухудшение не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль и головокружение. Все эти неприятные симптомы-результат перегрузки симпатической нервной системы, которая регулирует наше дыхание, пищеварение и кровообращение. Мозг, узнав об опасности (он не понимает, реальная она или нет), готовит тело к стрессовой ситуации — на случай если человеку придётся бороться или убегать. Паническая атака запускает в действие резкую выработку организмом адреналина, то есть подготавливает тело к опасности: сердце работает в усиленном режиме, дыхание учащается. Тревожность всё нарастает, и в этот момент может появиться рвота, неконтролируемые испражнения. Человек хочет убежать и спрятаться. Такие приступы способны напугать не только самого пострадавшего и свидетелей.

Конец ознакомительного фрагмента.