Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

Евгений Тарасов

Используя простые тесты и упражнения, описанные в этой книге, читатель легко сумеет разобраться в своих проблемах и решить, какие именно методики из предложенных автором помогут ему улучшить свое самочувствие, поднять настроение и по-новому взглянуть на окружающий мир. Приемы аутотренинга, медитации, самовнушения и самогипноза помогли тысячам пациентов, обратившихся за помощью к этому опытному психотерапевту.

Стрессы и болезни

Некоторые сравнивают стресс с «ударом по голове изнутри». Это остроумно, но не совсем точно. Еще около семидесяти лет назад знаменитый канадский врач и биолог, директор Института экспериментальной медицины и хирургии Ганс Селье определил стресс как «давление, нажим, напряжение». Таким образом, стресс — это состояние, возникающее под влиянием каких-то сильных воздействий. Причем это состояние напряжения часто сопровождается перестройкой защитных сил организма.

Г. Селье ввел также понятие «дистресс». Если стресс — это вообще напряжение, давление или нажим, то дистресс — это горе, несчастье, трагедия. И человеку, чтобы сохранить хорошее настроение, необходимо уметь бороться в первую очередь с дистрессом. Хотя и постоянный стресс тоже опасен.

И люди, и животные реагируют на стрессы в общем-то одинаково. Вначале на фоне тревоги мобилизуются защитные силы организма, а в дальнейшем может происходить либо приспособление к трудной ситуации или необычному, травмирующему воздействию, либо (при сильном и длительном воздействии) истощение, срыв защитных механизмов, а это уже может приводить к развитию нервных, психических и даже телесных (соматических) заболеваний.

Многие убеждены, что стрессовыми могут быть только такие эмоциональные факторы, как испуг или тревога, гнев или печаль, горе или радость. Однако аналогичными свойствами могут обладать травмы, болезни, холод или жара, резкие изменения в окружающей среде, некоторые лекарственные препараты и даже продукты питания. К истощению защитных сил нашего организма часто приводят и внутренние (особенно длительные) конфликты, когда человек испытывает разочарование от невозможности достижения чрезвычайно важной для него цели, угрызения совести, неудовлетворенность работой, а то и всей своей жизнью, что, конечно, сопровождается нарушениями настроения.

Итак, как вы видите, стрессы всегда там, где мы. Однако каждый человек по-своему реагирует на, казалось бы, схожие воздействия стресса. И зависит это и от особенностей темперамента, и от умения защищаться от стрессов, то есть владения хотя бы азами «антистрессовой защиты». И каждый современный человек должен знать по меньшей мере несколько приемов и способов борьбы с болезнетворным воздействием на себя различного рода стрессов (в первую очередь — эмоциональных).

Но прежде давайте-ка посмотрим, а как вы, именно ВЫ реагируете на различного вида стрессы.

Вы и стрессы

Предлагаемый тест способен показать, насколько вы подвержены стрессовым воздействиям и в какой мере вы, именно ВЫ должны опасаться их вредоносных последствий.

Вам необходимо отвечать на 21 вопрос теста, давая один из четырех возможных вариантов ответов: а) почти всегда; б) редко; в) часто; г) почти никогда.

1) Вас легко раздражают мелочи, пустяки?

2) Вы нервничаете, когда приходится кого-нибудь ждать?

3) Вы способны обидеть кого-нибудь, когда сердитесь?

4) Вы не переносите критики, выходите из себя?

5) Вы краснеете, попав в неловкое положение?

6) Если вас кто-то толкает в транспорте, то отвечаете ли вы тем же или говорите что-нибудь грубое?

7) Вы всегда опаздываете на встречи?

8) Вы всегда чем-нибудь заполняете все свое свободное время?

9) Вы не умеете терпеливо выслушивать других, вставляя реплики?

10) Вы неважно чувствуете себя по утрам?

11) Вы страдаете отсутствием аппетита?

12) Вы бываете беспокойны без видимой причины?

13) Вы постоянно чувствуете себя уставшим человеком, не можете отключиться от переживаний?

14) После продолжительного сна вы чувствуете себя неважно?

15) У вас бывают боли в спине или в шее?

16) Вам кажется, что у вас не в порядке сердце?

17) Вы часто барабаните пальцами по столу?

18) Когда вы сидите, то чаще всего покачиваете ногой?

19) Вы мечтаете о признании, хотите, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?

20) Вы считаете себя во многом лучше других, хотя этого никто не признает?

21) Вы не соблюдаете диету, ваш пищевой рацион крайне непостоянен?

Ключ:

За ответ а — 1 балл; б — 2; в — 3; г — 4 балла.

Теперь подсчитайте сумму набранных вами очков и оцените полученный результат.

Если у вас до 30 баллов, то это может означать, что вы живете спокойно и размеренно, разумно и прагматично, успевая справляться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни от ложного честолюбия, ни от чрезмерной скромности. Было бы неплохо проверить ваши ответы с человеком, который вас хорошо знает, — люди с такой маленькой суммой баллов, скорее всего, видят себя в розовом цвете.

Если вы набрали от 31 до 45 баллов, то ваша жизнь наверняка наполнена деятельностью и напряжением. Порой вы страдаете от стрессов (в первую очередь из-за стремления чего-то достичь). По всей видимости, вы не захотите изменить свой образ жизни, но попробуйте оставить хотя бы немного времени и для себя, для укрепления своей психологической защиты (для чего вооружитесь хотя бы приемами саморасслабления, а еще лучше — аутотренинга или медитации).

Если у вас оказалось от 46 до 60 баллов, то это может означать, что ваша жизнь — это беспрестанная борьба. Вы наверняка честолюбивы и мечтаете о солидной карьере или же каких-либо иных больших достижениях в своей жизни. Для вас чрезвычайно важно мнение других, и это держит вас в постоянном напряжении. Если вы будете продолжать в том же духе, то многого можете добиться, вот только вряд ли вам это доставит радость, а потому постарайтесь избегать лишних споров, а тем более конфликтов, усмиряйте свой гнев, вызываемый мелочами, не пытайтесь добиваться максимального результата, срочно берите на вооружение любые методы психической саморегуляции, больше и чаще отдыхайте!

Ну а если сумма набранных вами баллов превысила 61, то вы, похоже, живете как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоза. Постарайтесь поменять свой образ жизни. Стрессы, которым вы весьма подвержены, уже угрожают вашему здоровью и всему вашему будущему! Возможно, вам пора обратиться за консультативной или даже лечебной помощью к соответствующим специалистам (психологам или психотерапевтам).

Это ужасное слово «стресс»

В наши дни бытует мнение, будто бы следует бежать от стрессов, поскольку те «разрушают нервную систему», а ведь «нервные клетки не восстанавливаются». Подобную страусиную позицию выбирают не только многие обыватели, но даже немалое число специалистов. К примеру, американская школа Луизы Хей именно этому и учит вот уже не первый десяток лет.

Но ведь под стеклянным колпаком не проживешь! Да и правильно ли это?

Абсолютное большинство интуитивно знает, что это не так. И потому нередко даже деньги (порой немалые) платит за то, чтобы получить изрядную долю стрессов. Где? Да на том же стадионе. Или на концерте. В театре. В цирке. На ипподроме. В игорном заведении. Поэтому задумайтесь — а так ли уж опасны эти самые стрессы? И следует ли так старательно беречь нервы?

А вот вы вспомните — если, к примеру, человека уложить в постель, дабы предотвратить мышечное перенапряжение и мышечную утомляемость, то, как хорошо известно, через определенное время у него могут просто атрофироваться мышцы!

Так и с нашей нервной системой, с нашей психикой. На стадионе, на ипподроме, в игорном заведении, на самом крутом концерте мы как бы тренируем свои нервные и психические процессы, подготавливая себя к тяжелым испытаниям, подстерегающим нас в реальной жизни.

И это как с телом. Если мы не готовим его к самым разным перенапряжениям и травмирующим воздействиям, оно в сложных условиях чаще всего подводит нас.

Однако сейчас кое-кто из читателей, не слишком разбирающихся в этой проблеме, может мне возразить: мол, «все правильно — нужно опасаться только отрицательных стрессов, а вот положительные — они очень полезны, на то они и положительные!». Это так, да не совсем…

Некогда был популярен такой анекдот. Женщина, проверяя таблицу, вдруг обнаруживает, что облигация ее выиграла 100 тысяч рублей (а в советские времена это были огромнейшие деньги!). Но как сообщить о таком потрясающем событии мужу? Он сердечник, его больное сердце может просто не выдержать. И тогда она просит врача, друга семьи, подготовить ее мужа. Врач является и начинает исподволь готовить его. «Если б ты выиграл сто рублей, что бы ты сделал?» — спрашивает он. «Ну, сходил бы с тобой в ресторан». — «А тысячу?» — «Ну, поиграли бы с тобой на бегах». — «А если бы… если б сто тысяч рублей?!» — «Клянусь, половину отдал бы тебе!» — был ответ. И врач… врач умер от разрыва сердца!

Вот каковой может быть реакция на положительный стресс!

Вы скажете — это только анекдот. Но ведь в каждой шутке есть доля правды!

А вот уже реальный случай из моей собственной психотерапевтической практики (кстати, далеко не единичный). Женщине среднего возраста вдруг начало удивительно везти. Она неожиданно получила долгожданную квартиру, ее повысили по службе, к ней начинал проявлять интерес обаятельный сослуживец, и в довершение ко всему она получила довольно приличную сумму за рационализаторское предложение… Казалось бы, женщина эта должна быть на седьмом небе от счастья. Но у нее вдруг стало падать настроение, на нее навалились тревожные предчувствия какого-то страшного события, краха всего: ведь не может же вечно везти?! В итоге она стала пациенткой отделения неврозов.

Увы, женщина эта не выдержала испытания удачей, счастьем. Слишком много положительных эмоций, положительных стрессовых воздействий свалилось на нее за достаточно короткое время. И она… сломалась!

Думается, этим непридуманным примером автору удалось доказать, что страшны не сами стрессы, а чаще всего — их интенсивность и продолжительность. Как показывают современные исследования, если продолжительность и сила психических раздражителей (и не только психических) выходят за уровень нормальных (то есть, как говорят ученые, становятся запороговыми), то саморегуляция деятельности организма на биохимическом, физическом и нервно-психическом уровнях может разладиться.

Что же все-таки происходит, когда на нас обрушивается какой-то стрессовый удар? В один из отделов головного мозга (так называемый диэнцефалон) поступают сигналы об этом. И в ответ на них, за счет выброса в кровь определенных стрессовых гормонов (в первую очередь адреналина и норадреналина), у человека учащается сердцебиение, повышаются артериальное давление и уровень сахара в крови, напрягаются мышцы, усиливается перистальтика кишечника, пропадает чувство голода, а еще могут возникать позывы на мочеиспускание и даже на дефекацию (знаменитая медвежья болезнь). И все это Ганс Селье назвал адаптационным синдромом, который мобилизует наш организм на защиту от опасности.

Однако если человек не вступает в борьбу или же не спасается бегством от надвигающейся (или уже надвинувшейся) опасности, то его организм надолго остается в состоянии этого особого напряжения. Следовательно, реакции, сопровождающие сокращение кровеносных сосудов и учащение сердцебиения, запускаются впустую. Вот только «холостые» реакции неудовольствия, тревоги, ярости, напряжения далеко не безвредны. Повторяясь с определенным постоянством, они могут приводить вначале к так называемым функциональным (обратимым) нарушениям деятельности различных органов и систем, а в дальнейшем в результате соматизации (возникновения соматических, телесных заболеваний под влиянием психологических факторов. — Ред.) — и к истинным, уже органическим, во многом необратимым поражениям. В наше время доказано, что почти у ²/₃ всех заболеваний человека в той или иной степени именно такое происхождение. И об этом будет рассказываться еще немало в последующих главах этой книги.

Нельзя не сказать здесь и об одном важнейшем открытии ученых, сделанном относительно недавно. Как оказалось, под влиянием любых патологических стрессовых воздействий нарушается своеобразный баланс между двумя видами микрогрибков (в просторечии — тривиальной плесени), обитающих в любом живом организме на земле. Мало кому известно, что наша защитная, иммунная, система образуется равновесием этих двух плесневых грибков. И когда человек срывается, злится, поддается страху, впадает в панику, баланс между этими грибками нарушается и один из них, становясь патогенным, приводит к возникновению множества заболеваний. Увы, именно патогенные воздействия стрессов, уныние, депрессии, гнев могут запускать процесс опаснейшего перерождения этой плесени внутри нас. Ну а насколько она страшна, может свидетельствовать пример с теми учеными, которые, вскрыв в 20-х годах прошлого века знаменитую гробницу фараона Тутанхамона, вскоре начали один за другим погибать от его «проклятия», на самом деле оказавшегося (как было установлено уже в наши дни) именно болезнетворной и практически бессмертной плесенью, прожившей в мумии фараона не одно тысячелетие!

Тревожные симптомы

А теперь давайте-ка посмотрим, нет ли у вас уже тревожных болезненных симптомов, свидетельствующих о запороговом, запредельном воздействии стрессов. Это особенно важно потому, что практически любое из перечисляемых ниже проявлений может указывать на то, что стрессовые воздействия уже оказали на вас болезнетворное воздействие и что вам, возможно, уже пора обращаться за помощью к врачам (особенно, конечно, в тех случаях, когда сами вы не умеете справляться с результатами этих воздействий). Итак, вот эти болезненные проявления:

1. «Блуждающие» боли в шее и спине.

2. Постоянные или приступообразные головные боли без значительного изменения артериального давления.

3. Пароксизмы (приступы) учащенных сердцебиений или замираний сердца.

4. Неприятные, порой болезненные ощущения в области сердца (без нарушений, выявляемых на ЭКГ).

5. Приступы головокружений, потемнение в глазах вплоть до полного нарушения сознания.

6. Нестабильность артериального давления.

7. Повышенная потливость ладоней.

8. Дрожь в руках.

9. Желудочно-кишечный дискомфорт.

10. Непреодолимое внутреннее беспокойство.

11. Чувство постоянного напряжения.

12. Сонливость днем.

13. Затруднения засыпания и некачественный, прерывистый сон.

Внимание! Если подобных болезненных проявлений у вас раньше не было и возникли они на фоне какой-то стрессовой ситуации, не имея никакой другой причины, то наверняка они являются признаками невротического расстройства или же провозвестниками так называемого психосоматического заболевания (о чем я расскажу более подробно в последующих главах).