Твой лучший год. 365 советов и идей, которые помогут поверить в себя и стать сильнее
Книга-мотиватор, которая поможет справиться с трудностями и подарит веру в себя. Как часто на нас давит груз нереалистичных ожиданий: мы должны быть идеальными и успешными во всем. А подростки, которые к тому же сталкиваются со множеством перемен и сложностей, могут быть к этому особенно чувствительны. Школа, секции, друзья, соцсети, хобби – нужно везде успеть. Мало того, все ждут только лучших результатов. Подросток может не знать, что допускать ошибки и не быть первым в каждом деле – это абсолютно нормально. Если считать иначе, нередко появляются такие мысли: «все слишком сложно», «я никогда не справлюсь», «я хуже других». Благодаря этой книге подросток сумеет преодолеть тревожные деструктивные мыслительные шаблоны и научится выстраивать мысли таким образом, чтобы они помогали ему достичь целей. Цитаты и аффирмации – основа позитивной психологии. С этой книгой подросток будет получать небольшую дозу мотивации, счастья и оптимизма каждый день. Удобная в навигации и очень красивая книга, которую можно брать с собой куда угодно. Почему решили издать • Книга – отличный подарок к Новому году для подростка. • Успех на Западе, продано более 150 000 экземпляров. Для кого эта книга Для подростков, которые не верят в себя, нуждаются в мотивации и вдохновении. Для родителей подростков, которые хотят помочь детям справиться с грузом нереалистичных ожиданий, укрепить эмоциональный интеллект и осознанность, поддержать и вдохновить. Для психологов и педагогов, работающих с подростками. На русском языке публикуется впервые.
Оглавление
- Предисловие
- Январь
* * *
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Твой лучший год. 365 советов и идей, которые помогут поверить в себя и стать сильнее предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
Январь
Твоя жизнь такая, какой и должна быть. Не нужно ставить грандиозные цели только потому, что начался новый год: достаточно принять то, что есть, и двигаться дальше.
Возможно, тебе многое хочется изменить. Возможно, у тебя тяжелый период, мало друзей или ты едва справляешься со школьными делами. Ничего страшного. Даже в самую непростую минуту наблюдай за тем, что происходит вокруг, — и ты сможешь найти свой путь.
Если чувствуешь счастье, сделай паузу и насладись этим моментом. Отметь все, что складывается хорошо, и подумай почему. Это поможет настроиться на позитив, когда возникнут проблемы.
Начни первый день нового года, приняв настоящее.
Моя жизнь такая, какой и должна быть.
Я учусь и расту каждый день.
Я иду своим путем.
«Нельзя доплыть до новых горизонтов, пока не потеряешь из виду берег».
Иногда мы избегаем нового опыта, потому что боимся потерпеть неудачу или потеряться по дороге. Однако преодолевать препятствия и искать собственный путь весело и интересно.
Выйди из зоны комфорта. В начале каждого месяца записывай по три новых занятия, которые давно мечтаешь попробовать. В этом месяце выбери одно занятие из своего списка и удели ему время. Продвигайся вперед маленькими шажками, не спеши, учись на своем опыте и не требуй от себя слишком многого.
Твои мысли влияют на твои действия. Когда говоришь себе, что справишься с задачей, верь в это. Если веришь в себя, то никогда не опустишь руки. Закончи эти фразы и воодушевляй себя ими каждый день:
У меня хорошо получается…
Мои друзья любят со мной общаться, потому что…
Я помогаю другим тем, что…
У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Если ты замечаешь только свои слабости, то считай, что видишь только проблемы. Обратив внимание на свои сильные стороны, ты найдешь решения.
У тебя есть все для осуществления мечты. Ты преодолеешь любые трудности. Главное, осознай свои сильные стороны и наслаждайся процессом.
«Мы любуемся красотой бабочки, но редко думаем о том, как много ей пришлось меняться, чтобы достичь такой красоты».
Мечты похожи на семена. Их можно сеять, ухаживать за ними, поливать их. Твои обдуманные действия и твое воображение — вода и солнце, которые помогают мечтам расти и цвести. Нужно время и ежедневный труд, чтобы вырастить семена, но каждый крохотный шаг приближает тебя к цели.
Построй жизнь, о которой мечтаешь, и добейся своих целей: верь в себя, принимай новые идеи и возможности без страха и предубеждений, рискуй и не переживай из-за неудач.
Когда веришь в свой потенциал, ты открываешь новые двери и даешь себе шанс развиваться.
«Не переживай о том, что случится через неделю или через месяц. Поверь, текущего момента вполне достаточно. Когда тревожишься из-за горы вдалеке, можешь споткнуться о кочку под ногами. Живи настоящим!»
Иногда жизнь кажется невыносимо тяжелой, но это совершенно нормально. Невозможно прыгать от восторга каждую секунду. Важно принимать каждый день таким, какой он есть, но можно также проработать свои негативные чувства. Остановись и попробуй направить мысли в новое русло. Настройся и сделай три глубоких вдоха и выдоха.
Назови:
• три вещи, которые видишь;
• три звука, которые слышишь;
• три запаха, которые чувствуешь;
• три вещи, которые ощущаешь.
«Стоит засомневаться, что умеешь летать, и ты тут же лишишься крыльев».
Время от времени всех нас посещают негативные мысли. Но ты в силах изменить свое мышление. Ты можешь превратить тревогу в уверенность, главное — правильно подобрать слова.
Попробуй заменить все мысли, которые начинаются со слов «что, если», на «я могу» и «я сделаю». Это более позитивные и вдохновляющие утверждения. От этого небольшого изменения негативные мысли съежатся до размера горошины, и ты перестанешь их замечать.
Все ошибаются. Если хочешь дотянуться до мечты, придется рискнуть. Иногда этот риск приближает тебя к цели, а иногда отбрасывает назад. Но главное — не переживать из-за неудачи, а проанализировать ситуацию и чему-то научиться. Неудачи похожи на дорожные ухабы. Сбрось скорость и подумай, откуда они берутся, так тебе будет проще их объехать.
В следующий раз, когда что-то не получится, закрой глаза и подумай, чему можешь научиться и что можешь вынести из этого опыта. Ответь на такие вопросы:
Какая цель стояла передо мной?
Что мне помешало?
Что я могу сделать по-другому в следующий раз?
Ошибки не определяют твою личность. Как ты реагируешь на испытания и преодолеваешь препятствия — вот что показывает твою истинную сущность.
Вероятно, ты думаешь, что играть можно только маленьким детям. Но игры бывают разными: от спорта до веселых ночевок у друзей. Игра дарит смех, радость и ослабляет стресс. Веселье сближает нас с окружающими и позволяет отдохнуть от тревог повседневности.
Игры меняются, когда ты взрослеешь, но важно не терять детской жизнерадостности. Лучшая игра — забыть обо всех своих ожиданиях и предрассудках и будто снова стать ребенком. Вот несколько занятий для вдохновения:
• покатайся на скейтборде;
• поиграй в мяч с друзьями;
• потанцуй — с друзьями или без;
• поиграй с младшим братом или сестрой;
• сделай смешные фотографии и видео.
Прислушайся к своим внутренним желаниям. Визуализируя будущее, ты готовишься к позитивным изменениям. Сделай три глубоких вдоха. Вдыхай позитивные мысли и выдыхай негативные. Закрой глаза и подумай: «Чем я больше всего увлекаюсь? Какие у меня сильные стороны? Как сочетать первое со вторым?» Представляя, как мечты обретают жизнь, ты делаешь первый шаг к тому, чтобы их осуществить.
«Я не участвую в гонке. Я наслаждаюсь процессом и отдыхаю по пути. Делая паузы, я получаю силы для достижения целей».
Позволь себе отдохнуть, перезарядить батарейки и восстановить силы, чтобы смело противостоять трудностям, которые подбрасывает жизнь.
«Есть гораздо более важные качества, чем кроткое послушание».
Если у тебя есть хороший друг, не жди особого случая, чтобы порадовать его. Найдите время для общения. Веселитесь, пусть это станет вашим приоритетом. Устраивайте праздники без повода, потому что хорошим друзьям можно радоваться всегда.
Со стороны нам кажется, что мы можем оценить ситуацию объективно. Но вместо того чтобы критиковать чужие решения, прояви любопытство. Задавай вопросы. Не бойся интересоваться происходящим, если можешь научиться чему-то у друзей или даже у совершенно незнакомых людей. Любопытство открывает массу новых возможностей. Задавая вопросы, мы находим новые пути.
Скажи себе следующие слова, мысленно или вслух:
«Я — уникальная личность. Если я буду подражать другим, выглядеть и поступать, как они, то перестану быть собой. У меня своя внешность, свой характер, свои таланты и цели. Я — это я, уникальный человек».
Позитивное мышление требует практики. Записывать свои мысли — один из способов изменить мышление и выстроить позитивный внутренний диалог.
Возьми лист бумаги и запиши свои мысли в виде «облачков», как в комиксах. Перечисли все свои сильные стороны и позитивные качества.
Что делает тебя потрясающим человеком?
Ты умеешь слушать своих друзей?
Ты умеешь решать проблемы?
Ты занимаешься спортом?
Добавь все, что придет в голову.
Когда тебе понадобится прилив позитива, перечитай записанное и постарайся изменить формулировку негативных мыслей. Не игнорируй их: если хочешь справиться с негативными мыслями, нужно к ним прислушаться. О чем они тебе говорят? А потом замени негативные мысли на более позитивные.
«Только столкнувшись с неудачами, ты поймешь, что можешь их пережить».
Потерпеть неудачу — еще не значит сломаться. Можно восстановиться, собраться и начать все заново.
Настоящее счастье ты испытаешь, только когда примешь себя как есть. Общаясь, ты будешь оставаться собой и следовать за своей мечтой, что бы ни говорили окружающие.
Когда сталкиваешься с проблемой, попробуй взглянуть на нее с другой стороны. Иногда мелкие трудности кажутся чудовищными катастрофами, но стоит немного отстраниться и посмотреть на них по-другому, как сразу понимаешь, что все не так уж плохо.
Воспользуйся проблемометром, чтобы оценить реальные масштабы препятствия и подумать, нужна ли тебе помощь для его преодоления. Вот как это работает.
1. На листе бумаги нарисуй три квадрата.
2. Нижний квадрат назови «Мелочи», следующий за ним — «Проблемы посерьезнее», а верхний — «Все очень плохо».
3. В каждом квадрате запиши трудности, которые встают у тебя на пути. С чем ты можешь справиться самостоятельно? Какие проблемы лучше решать, обратившись за помощью к другим людям?
4. Рядом с верхним квадратом проведи три горизонтальные линии. Запиши имена трех человек, к которым сможешь обратиться, если столкнешься с серьезной проблемой.
Распредели проблемы и препятствия по категориям — так будет проще решить, с чего начать и с чем ты справишься самостоятельно.
Наслаждайся жизнью здесь и сейчас. Найди людей, хобби и занятия, которые приносят счастье, и сосредоточься на них. Мы сами творим свое счастье, когда находим людей и занятия, которые радуют нас.
«Лучший способ поднять себе настроение — поднять настроение кому-нибудь другому».
Если видишь, что человек грустит, и можешь поделиться с ним своей радостью, сделай это. Помогая другим, даже если они просто улыбнутся нашей шутке, мы делаем их капельку счастливее.
Конец ознакомительного фрагмента.
Оглавление
- Предисловие
- Январь
* * *
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Твой лучший год. 365 советов и идей, которые помогут поверить в себя и стать сильнее предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
