Живу в гармонии. Стратегия улучшения здоровья

Кира Николаевна Саратовская

Эта книга о том, как обрести гармонию со своим организмом и вследствие этого здоровую, долгую и счастливую жизнь. Цель этой книги не только показать, что поможет улучшить здоровье, а что нанести ему вред, но и почему. В этой книге вы найдете советы по использованию таких эффективных методов, как массаж, ароматерапия, питание, спорт, питьевой режим и другие. Также в ней предложена простая и удобная система, которая облегчит путь к гармонии со своим телом.

Оглавление

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Живу в гармонии. Стратегия улучшения здоровья предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других

Глава 4. Намечаем стратегический план решения проблем со здоровьем и методы его улучшения

На данном этапе мы буем использовать уже имеющуюся у нас информацию и будем учиться также логически мыслить.

Мы определили то, что нас тревожит и записали возможные причины. Теперь нам необходимо максимально насколько это возможно устранить причины возникновения нарушений у нас в организме, а также заменить вредные привычки, которые губительно влияют на наше здоровье на полезные, которые ведут к счастливой здоровой жизни. Что касается проблем и причин и как использовать эти данные, полученные в предыдущих этапах сейчас давайте разберем на примере моего заболевания — шейного остеохондроза, чтобы было более понятно.

Вот мы установили возможные причины: недостаточное поступление чистой воды в организм, неправильное питание, отсутствие регулярных физических упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и восстановлении поступления притока крови к головному мозгу, стрессы, которые угнетают все системы нашего организма, травмы. Это основные. Значит стратегический план действий будет таким:

— Установить правильный питьевой режим

— Наладить питание таким образом, чтобы предотвратить обезвоживание организма и снабдить его необходимыми полезными веществами

— Подобрать хороший витаминный комплекс и бады для поддержания организма в хорошей форме и укрепления иммунитета

— Подобрать вид спорта, подходящий к потребностям и особенностям организма

— Привить привычку делать короткую зарядку утром, чтобы зарядить энергией на весь день и поднять настроение

— Подобрать упражнения ля шеи и регулярно их делать

— Расписать стратегический план борьбы со стрессом и внедрять приемы

— Профилактика травм путем соблюдения простых правил и осторожности

— Массаж как основной метод глубокого лечения (так как массаж восстанавливает кровообращение, выводит токсины, ненужные соли и продукты распада, омолаживает, снимает стресс и отеки)

— Методы физиотерапии, санаторно-курортное лечение, грязелечение

— Соблюдение режима сна и отдыха

— В остром периоде витамины группы В и противовоспалительные препараты, назначенные лечащим врачом (возможно дополнительно потребуется назначение других препаратов в комплексе, это уже рассматривается индивидуально на основании симптомов и дополнительных методах исследования).

Точно так же вы попытайтесь логически поразмыслить и понять, каким образом возможно устранить ваши причины, которые привели к нарушениям в организме. Но лучше, если это возможно, проконсультироваться с врачом на всякий случай до начала их применения. Потому что бывают состояния, когда такие полезные и вроде безопасные методы воздействия на организм как массаж и занятия спортом не рекомендуются и могут даже усугубить положение. Например, массаж усиливает кровообращение и в результате этого происходит питание клеток нашего организма полезными веществами и кислородом, поэтому вероятна опасность доброкачественных новообразований перейти в злокачественную форму. Поэтому делать в данном случае массаж если имеются какие-либо доброкачественные опухоли, даже если они не представляют никакой опасности — решать опытному специалисту. Необходимо тщательно все проверить и оценить ситуацию, главное правило в подобных ситуациях — потенциальная польза должна превышать потенциальный риск. И существует немало таких ситуаций и по поводу определенных видов спорта. Также лечебное питание при различных заболеваниях отличается и требует соблюдения особых правил, относящихся только к данному заболеванию.

Также необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, ведь каждый организм уникален и имеет свои особенности и ряд отличий. Об этом как раз свидетельствует тот факт, что одни и те же процедуры даже при одинаковом заболевании кому-то приносят ощутимый результат, а для кого-то не имеют никакого эффекта. И оценить потенциальные риски возможно только при совокупности всей информации о человеке и особенностей его организма. А это объективно оценить сможет только опытный квалифицированный специалист. Лучше снять с себя все риски и спросить мнение специалиста о предстоящих методах воздействия и укрепления здоровья.

Что касается вредных привычек, то от них в любом случае необходимо избавиться для того, чтобы лучше и дольше жить. Только необходимо это делать так, чтобы покончить с этой привычкой раз и навсегда, а не так, чтобы впоследствии сорваться и взяться за старое. А поэтому не стоит пытаться избавиться одномоментно сразу от всех вредных привычек. Для организма это стресс, а также психологически очень тяжело. Поэтому вероятность не выдержать и сорваться в таких случаях очень велика. Чтобы вечером лечь спать, а на следующий день проснуться другим человеком, ведущим полностью здоровый образ жизни и при этом раз и навсегда возможно либо на грани жизни и смерти, когда очень хочется жить и понимаешь, что с этими привычками продолжения не будет, либо имея огромную силу воли, присущую лишь единицам из людей. Сила воли — ограниченный ресурс, распределять который нужно планомерно. «Чем сильнее сила воли, тем более сильное противодействие она рождает», — слова Азата Валеева, известного спикера. Реально так оно и есть. Наверное, каждый может вспомнить похожий случай: целый день держишься, не ешь сладкое и калорийную пищу, а под вечер как сорвешься и все старания на смарку! Потому что слишком строгие правила и рамки для себя установили. Поэтому берем по одной вредной привычки в месяц и начинаем от нее избавляться. И так постепенно избавиться от всех вредных привычек. Работаем над ней месяц, если получилось избавиться — хорошо, если нет — продляем еще на месяц и так далее, пока не буем уверены, что больше она не вернется.

В борьбе с вредными привычками лучше использовать тактику замены, так будет легче. Почему легче заменить вредные привычки на полезные? Потому что человеку тяжело что-то терять, отказываться от чего-либо, даже если это наносит вред. Тем более, «привычка — вторая натура», она уже вжилась и плотно вошла в жизнь, стала ее частью. Очень тяжело сразу вот так взять и отказаться. А еще если взять моралью сторону вопроса, все запреты всегда хочется нарушить, а вопросе привычек вообще может возникнуть паника как своеобразная реакция на отказ от привычки.

Например, любители сладкого поймут, если поставить запрет на употребление тортиков и пирожных, то может возникнуть чувство паники, протеста, «зачем так тогда жить, если так мучиться», может возникнуть апатия и пропасть интерес к жизни. Чтобы не было такой негативной реакции можно заменить употребление пирожных и тортов, содержащих муку, сахар и другие вредные вещества на пирожные и торты, содержащие менее вредные компоненты (сегодня этому можно научиться или заказать в готовом виде такие десерты). Конечно есть в неограниченных количествах их тоже не стоит, так как все равно они содержать сахар, хотя и более полезный (ведь даже свежие фрукты содержат сахар и в некоторых случаях их употребление тоже необходимо ограничивать). Можно позволять себе употребление таких десертов утром в небольших количествах, чтобы за целый день калории успели сгореть, либо в течении недели держать себя в руках и выделять 1 день в неделю, когда можно себе позволить слабости (его необходимо планировать заранее). В этом случае запрета нет и чувства паники не возникнет. Если конечно речь идет о сахарном диабете, то вообще придется научиться правильно питаться и готовить, также заменяя продукты, которые могут навредить, сформировать новые вкусовые привычки.

В некоторых случаях, если избавиться о какой-либо вредной привычки может возникнуть чувство, что чего-то не хватает и жизнь стало пустой, появляется раздраженность, злость, напряжение и другие негативные эмоции, поэтому также необходимо занять себя чем-то полезным, чтобы вновь не вернуться к вредной привычке. Например, если вы избавились от общения, которое негативно на вас влияло и не заменили его на полезное и созидающее общение, то жизнь будет очень скучной и пустой. То же самое может возникнуть, например, при отказе от курения. В этом случае можно привить себе комплекс полезных мероприятий, которые позволят продержаться и не вернуться к пагубной привычке. Например, курение, возможно ассоциировалось с расслаблением, отдыхом, удовольствием. Можно заменить на медитацию, ароматерапию под хорошую музыку, ванну с эфирными маслами, вечернюю прогулку на свежем воздухе, созидающее общение, занятия спортом (тем более это хорошо помогает в момент острого желания покурить, так как выделяются гормоны стресса и уменьшить их содержание в крови возможно благодаря физическим нагрузкам), а также вы можете определить для себя, что конкретно поможет именно вам, свои какие-либо способы замены.

И лучше сесть, записать все свои вредные привычки и рядом с каждой написать какой мнимый комфорт она дает, какие приятные ощущения она вызывает, какие проблемы решает (например, одна из них дает ощущение уверенности в себе — значит на самом деле нужно бороться с комплексами и страхами) или еще какие-либо преимущества и приятные она дает, например, снимает стресс и т. д. Теперь подумаем чем можно ее заменить, чтобы иметь подобные ощущения или решить какие-либо проблемы, которые, как казалось решала данная привычка. Пишем какую пользу принесет отказ от данной привычки и что будет если не получится ее преодолеть, также возможные трудности, с которыми придется столкнуться при отказе от данной привычки (чтобы тоже научиться их преодолевать).

Некоторые привычки, которые считают вредными, на самом деле являются заболеванием. Например, курение, злоупотребление спиртным и само собой, наркомания. Здесь речь уже идет не о силе воли, поскольку организм бурно реагирует на прекращение поступления раздражающих веществ в организм и возникает синдром отмены. Тут самим не всегда удается справиться и помощь опытного специалиста будет очень кстати. Существует ряд мероприятий, помогающих устранить эти заболевания и очистить свой организм от вредного воздействия.

Также не стоит забывать о полезных привычках, которые необходимо внедрить: питьевой режим, регулярные занятия спортом, формирование полезных вкусовых привычек, необходимых именно вам в ваших обстоятельствах, регулярное посещение массажиста или врача специалиста, сдача необходимых анализов в определенный период для контроля регулярно, вечерняя ходьба для здорового сна, медитация, йога и другие.

И опять хочу поделиться своими мыслями относительно внедрения полезных привычек. Конечно очень хочется взять и сразу внедрить кучу полезных привычек и так жить всю жизнь. Именно об этом и стоит подумать — внедрить и держаться этих привычек всю жизнь, потому что это несет пользу всему организму, улучшает самочувствие и продляет жизнь. Поэтому прежде чем внедрять важно подумать, как внедрить привычку так, чтобы она осталась на всю жизнь и освежала, а не была в тягость, что однажды, не выдержав такого натиска и насилия над собой придется ее оставить. Объясню на примере. Например, я хочу бегать по утрам каждый день или кататься на велосипеде или заниматься быстрой ходьбой. Но я мама троих детей и у меня слишком много дел. Чтобы осуществить этот план мне нужно вставать гораздо раньше детей, часов в 5 утра, побегать и вернуться. Но мне нужно также высыпаться, чтобы хорошо себя чувствовать. Рано ложиться я тоже не могу, потому что у меня дети и много дел. Я, конечно, могу через силу, пытаясь внедрить полезную привычку вставать в 5ч утра и побегать, но понимаю, что надолго этого не хватит. От хронического недосыпания появятся другие проблемы и рано или поздно, а скорее всего быстро, я заброшу эту привычку так ее и не внедрив. Поэтому я думаю, как можно совместить приятное с полезным. Я могу, например, ездить на работу на велосипеде (я очень долго так и делала) или ходить в магазин и по каким-то делам пешком, используя быструю ходьбу. Одна моя клиентка приходила на массаж пешком специально, хотя жила далеко, она установила для себя сколько времени она должна ходить пешком, выбирала куда и какие дела она может так делать и придерживалась этого. Еще мне рассказали случай одного начальника, который жил на набережной и приезжал в офис на велосипеде в спортивном костюме, потом принимал душ в офисе, где наготове у него был рабочий официальный костюм, переодевался и приступал к работе в хорошем настроении. Ведь начинать день, встречая рассвет на побережье, вдыхая полезный морской воздух, причем в удовольствие разъезжая на велосипеде — это прекрасно!

Теперь, когда мы расписали свой стратегический план мероприятий, от каких вредных привычек необходимо избавиться, какие полезные привить — приступаем к делу. Для удобства лучше завести дневник наблюдений и там зафиксировать дату начала, выбранные мероприятия укрепления здоровья, результаты анализов и исследований на данный момент, жалобы и месяц — это не так мало, чтобы заметить результат и не так много, чтобы получить мотивацию от положительных изменений.

В дневнике можно писать результаты новых анализов и исследований и сравнивать их значение, возможно необходимо измерять артериальное давление каждый день или уровень сахара в крови или еще что-либо. Данные сохраняться в дневнике и в дальнейшем могут пригодиться. Возможно когда-нибудь вам захочется проанализировать какие-либо данные за год или несколько месяцев. Главное — чтобы дневник было удобно вести и можно было в нем все быстро найти.

Итак, когда мы начинаем, ставим начальную и конечную дату, результаты исследований, самочувствие, ощущения на начало мероприятий и потом, в конце оцениваем результат.

Оглавление

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Живу в гармонии. Стратегия улучшения здоровья предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других

Смотрите также

а б в г д е ё ж з и й к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я