Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов (Андрей Липень, 2009)

Ни для кого уже не секрет, что правильные занятия йогой значительно улучшают духовное и физическое состояние человека. А упражнения, выполняемые беременной женщиной, приносят пользу сразу двоим – маме и ее малышу. Йога позволяет будущим матерям сохранить хорошее самочувствие на протяжении всего дородового периода, минимизировать проявление токсикоза, контролировать вес и, конечно же, родить здорового ребенка. Восстановление после родов у женщин, занимающихся йогой, также проходит гораздо быстрее и легче. В этой книге полезные рекомендации будущим мамам даст опытный инструктор по йоге Андрей Липень, автор книг «Простая йога. Лучшие упражнения для женщин», «Простая йога для позвоночника и суставов» и «Детская оздоровительная йога».

Оглавление

Из серии: Мир йоги

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов (Андрей Липень, 2009) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других

Часть первая. ОСНОВЫ ЙОГИ И АЮРВЕДЫ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ

Каждый раз, когда я вижу, что рождается ребенок, я счастлив, что Бог еще не потерял надежду в человечество.

Рабиндранат Тагор

Глава 1. Йога и рождение новой жизни. Дородовая психология

Глава 2. Немного о зачатии. Серия асан, способствующих зачатию

Глава 3. Рекомендации для занятий йогой во время беременности

Глава 4. Аюрведа и питание. О вегетарианстве

Глава 5. Основы практики. О дыхании, расслаблении и медитации

Глава 6. Влияние занятий йогой во время беременности на параметры здоровья матери и ребенка

Глава 1. ЙОГА И РОЖДЕНИЕ НОВОЙ ЖИЗНИ. ДОРОДОВАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Йога и рождение новой жизни

Для одних йога – это прежде всего выполнение определенных асан и дыхательных упражнений, для других – древнейшая философия и наука, для третьих – путь к божественной любви и просветлению, для четвертых – мистические опыты и невероятные возможности. Для меня йога – все это вместе взятое плюс реальный практический метод не только выживать в современном мире технологий и информации, мегаполисов и бешеного ритма жизни, но и быть счастливым, дарить радость и улыбку, сохранять свою душу и человечность, проявлять их и не потерять свое истинное «я»; способ напоминать себе снова и снова о том, кто я есть на самом деле и для чего я живу.

Слово «йога» произошло от санскритского корня «юдж», который в переводе означает «соединение, целостность, применение, средство, созерцание высшего духа, быть в центре».

Истоки йоги – в сердце человека, в его сознании и истинной природе, поэтому можно сказать, что йога появилась вместе с первыми попытками человека познать себя.

Рождение новой жизни – одна из величайших тайн Вселенной. Из двух маленьких клеток рождается большой человек со сложнейшей системой жизнедеятельности.

Многотысячелетний опыт йоги и мудрость древних риши (просветленных мастеров древности и современности), ученых (пандитов) и мудрейших людей, направленные на раскрытие лучших сторон человеческого потенциала и сознания, приходят на помощь и в воспитании здорового поколения, свободного от насилия, стрессов, со здоровым телом и широким видением жизни. И это воспитание начинается еще до зачатия и особенно важно в период беременности.

В общеобразовательных учреждениях нас учат многим наукам, но никто не рассказывает о том, откуда берутся страх, ненависть и другие негативные эмоции и как с ними справиться, как поддерживать любовь, энтузиазм, радость в себе и других. Йога знает эти секреты и потихоньку открывает их для нас.

На мой взгляд, семья не просто является ячейкой общества, это скорее основа общества и социального благополучия. Именно родители, и особенно мать, являются первыми учителями ребенка. Нравственные принципы и способность управлять собой, преодолевать трудности с улыбкой, не теряя самообладания, уважения друг к другу, любовь, забота и сострадание, уважительное отношение к природе, мудрость и более широкое видение жизни – все это и многое другое закладывается уже на стадии вынашивания ребенка и зависит от того образа жизни, который ведет в первую очередь сама мать, а также близкие ей люди, бабушки и дедушки.

Как правило, в этот период у женщины проявляются все ее лучшие качества, мироздание дает ей силу, энергию, чтобы вложить в новую жизнь все лучшее и необходимое. Усиливаются интуиция и чувство защищенности.

Сила любви, служения и преданности, которая способна творить, переворачивать горы, – это бхакти-йога. Все мироздание, природа, Бог поддерживают женщину в этот период. Ведь это уже не один человек, а два или более живых существа, способных принести миру что-то хорошее и сделать его лучше, добрее и счастливее.

Новая душа, приходящая в тело… Что она получит? Ненависть, страх, жестокость или любовь, знание, возможность расти в мудрости и свете и нести этот свет другим, меняя мир к лучшему?

Что вы выберете? Вы скажете: «Это от меня не зависит». Но все мы делаем самостоятельный выбор: взять эту ответственность на себя либо переложить ее на государство, общество, наших родителей, которые, по нашему мнению, неправильно нас воспитали, или мужа.

В любом случае – принимаем мы эту ответственность или нет – все равно отвечать перед своими детьми и перед будущим мы будем сами.

И теперь, отбросив всякую жалость к себе, обвинения, лень и инертность, прямо с того места, в котором мы сейчас находимся, при тех обстоятельствах, которые есть прямо сейчас, мы берем ответственность за самих себя и осознанно начинаем новое движение к мудрости, с любовью и терпением, с радостью и благодарностью к тому, что имеем, с уважением к другим людям и их мнениям. Мы идем к свету, добру, раскрытию своего потенциала и делаем йогу частью нашей повседневной жизни.

Занятия йогой в кругу своей семьи, программы фонда «Искусство Жизни», знания и мудрость приносят большую пользу, и это подтверждают сотни тысяч соприкоснувшихся с йогой людей во всем мире.

Теперь ваша очередь прикоснуться к тайнам своего собственного сознания.

Дородовая психология

Ознакомившись с основными принципами пренатальной психологии, я в очередной раз убедился в мудрости древних вед. Они во многом схожи с принципами аюрведы, которые рассказывают о воспитании ребенка до его рождения. И я решил, что знать их должна каждая женщина. Я благодарен своему давнему другу Андрею Тараймовичу за подготовленный им рассказ об этих принципах.


Десять принципов пренатальной психологии.


Принцип 1. Не дожидайтесь часа физического появления ребенка на свет. Он уже есть, растет, дышит, у него есть маленькое сердце, мозг, он ваш, любите его, берегите его, будьте его покровителем, говорите с ним.


Принцип 2. Тело матери – первая лодка жизни, первая колыбель, в которой начинают формироваться задатки будущего человека. Оградите ребенка от горя и обид – их ему хватит в его жизни и после рождения.


Принцип 3. Будущая мать должна по возможности исключить стрессы, чрезмерные волнения, не давать воли отрицательным эмоциям, избегать любых страхов, ревности, злобы, гнева, даже вычеркнуть их на время из своей жизни, ведь все это наносит непоправимый вред плоду и его формирующейся психике. Все родственники должны охранять психическое спокойствие матери и ее будущего ребенка.


Принцип 4. Женщина должна отказаться от вредных привычек, исключить острую, тяжелую и несвежую пищу. Помните, что ваше питание сейчас закладывает материальную основу здоровья будущего ребенка.


Принцип 5. Отец и мать должны любить свое будущее дитя, ибо эта любовь – мощный фактор защиты здоровья ребенка, способный укрыть его от вредных воздействий даже в очень тяжелых ситуациях.


Принцип 6. Мужчины, относитесь с нежностью и вниманием к вашей жене, готовящейся стать матерью! Помните о том, что ее тревоги, переживания и обиды непременно отразятся на физическом и психическом развитии будущего ребенка.


Принцип 7. Будущий отец уже сейчас должен уделять время общению со своим ребенком! Почаще разговаривайте с ним, поглаживайте мамин животик, и тогда, только родившись и услышав голос отца, малыш начнет улыбаться и забавно гримасничать, радуясь знакомому голосу.


Принцип 8. Ежедневно беседуйте со своим будущим ребенком! Вы можете рассказывать ему о том, что происходит вокруг вас, объяснять, почему вы поступаете так, а не иначе. Верьте в то, что у вас родится здоровый, умный, спокойный, уравновешенный и любящий ребенок.


Принцип 9. Музыка, пение, поэзия, искусство, живопись оптимистического и радостного содержания и ярких красок, радостные лица, юмор, смех, веселые рассказы, мудрые притчи, общение с природой, растениями, животными, птицами – все это заряжает мать определенными вибрациями, которые влияют посредством энергетических и информационных каналов на плод, наделяют его энергией и приносят ему ощущение спокойствия, комфорта и радости.


Принцип 10. Несмотря на то, что современная наука до конца еще не может это объяснить, опыт многих поколений показал, что будущий ребенок оказывается наделен теми качествами, которые будущая мать представляла себе в нем. Так, если беременная женщина сознательно и регулярно направляет свою мысль на такие качества, как доброта, искренность, сострадание, мужество, трудолюбие, благородство и т. п., плод улавливает эти представления и «записывает» на всю жизнь! Все книги, которые мама прочла в этот период, повлияют на будущего ребенка. То же самое касается радио– и телепередач, общения с различными людьми. Так своим духовным миром мать (которой должен помогать и отец) творит духовный мир своего будущего ребенка.

Глава 2. НЕМНОГО О ЗАЧАТИИ. СЕРИЯ АСАН, СПОСОБСТВУЮЩИХ ЗАЧАТИЮ

С точки зрения аюрведы для успешного зачатия состояние тела женщины должно быть подобно на состояние плодородной почвы земли, благоприятной для прорастания семени. Так, проводя аналогию, можно сказать, что зачатие возможно при одновременном наличии четырех составляющих:


• соответствующего сезона (рту) – регулярного менструального цикла;

• подходящего, подготовленного поля, почвы (кшатры) – здоровой матки и половых органов;

• семени (биджы) – вашей яйцеклетки и его спермы;

• сока (расы) – чистой и здоровой крови, нормального выделения гормонов, полноценного питания вашего «зернышка», пока оноразвивается и растет в вас.


Поэтому регулярная практика йоги, поддержание здорового образа жизни и умение освобождаться от впечатлений и стрессов – залог полноценного зачатия и роста семени.

Рассмотрим основные асаны, которые помогут вам подготовиться к зачатию и поспособствуют ему.


«Нижний замок» (агни сара пранаяма и мула бандха).


В положении стоя немного согните ноги в коленях и упритесь руками в бедра ближе к коленям; корпус при этом окажется слегка наклоненным вперед. Сделайте глубокий вдох носом и, медленно выдыхая через рот, наклонитесь корпусом вниз, так чтобы выдохнуть весь воздух из легких. После такого выдоха задержите дыхание, сразу же выпрямите руки и начните движение животом, втягивая его и снова выталкивая вперед. Делайте это достаточно активно. Одновременно с таким выдохом сделайте «нижний замок». Подтяните мышцы тазового дна (анального отверстия) к центру промежности и сожмите нижнюю, среднюю и, сохраняя состояние подтянутости тазового дна, верхнюю части влагалища. Удерживайте эти мышцы во время движения животом. Делайте движения до тех пор, пока не появится желание сделать вдох. Вдохнув, отпустите «замок», на выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение еще 3–4 раза.

Второй вариант этого упражнения – из исходного положения сделать выдох ртом без наклона вперед и, одновременно делая «нижний замок», втягивать живот. Удерживайте это положение столько, сколько можно, пока не появится желание сделать вдох. Сделайте медленный вдох, отпуская «замок» и живот. Повторите несколько раз.

Данное упражнение тонизирует солнечное сплетение, укрепляет мышцы живота, воздействует на органы брюшной полости и таза, улучшает кровообращение в целом и пищеварение, способствует регуляции работы надпочечников и равномерно распределяет жировые отложения на животе. Одновременно «нижний замок» укрепляет мышцы тазового дна и благотворно влияет на нервные окончания в этой области, улучшает перистальтику кишечника. Усиливает кровообращение в области половых органов. В целом происходит распределение энергии нижней части туловища (апаны), питание клеток, тканей и органов.


Перевернутые асаны.


К перевернутым асанам относятся, например, стойка на плечах, «плуг», стойка на голове в различных вариациях, в том числе с опорой на стену, и облегченные варианты. Некоторые из них описаны в комплексе для беременных и в комплексе «Восстановление после родов».


Поза «рыба». Она описана в комплексе для беременных и в комплексе «Восстановление после родов».


Поза «саранча». Лягте на живот, соедините ноги вместе, выпрямите голеностоп параллельно полу, боковая и внутренняя стороны стоп соприкасаются, голову опустите лбом к полу, руки вытяните вдоль ног ладонями кверху, плечи опустите.

Поднимите правую ногу вверх, не отрывая тазовую часть (подвздошную кость) от пола.

Ногу держите прямой и поднятой в колене. Лучше поднять ее не так высоко, но все же сохранить прямой. Не отрывайте голову от пола, не напрягайте плечи. Удерживайте положение от 10 до 20 с. Опустите правую ногу и поднимите левую. Опустите ногу и расслабьтесь в течение нескольких секунд.


Поза «бабочка» в положении лежа на спине. Варианты с наклонами к ногам в положении сидя (к одной ноге, к обеим ногам, наклон к одной ноге с разворотом) описаны в комплексе для беременных.


Поза «верблюд» и ее облегченные варианты описаны в комплексе для беременных.


Поза «ребенок». Описана в комплексе для беременных и в комплексе «Восстановление после родов».


Пранаямы, описанные в гл. 5 «Основы практики. О дыхании, расслаблении и медитации»: дыхание 2:1 (вдох на 4 счета – задержка на 2 счета – выдох на 4 счета – задержка на 2 счета). Аналогично 6:3:6:3, 8:4:8:4 и т. д. с дыханием «уджай» (см. о нем далее) на три отдела легких; попеременное дыхание через ноздри («нади-шодхана»).

Глава 3. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Прежде чем перейти к практическим занятиям, внимательно прочитайте инструкции и рекомендации, приведенные в этой главе.

На первый взгляд упражнения йоги могут показаться очень простыми, но при правильном и осознанном подходе они оказывают большой восстановительный и исцеляющий эффект, укрепляют мышцы и особенно более глубокие, которые обычно нигде не задействованы, сосуды, улучшают эластичность связок, благотворно воздействуют на всю систему внутренних органов и тканей, работу сердца, газообмен, способствуют выведению шлаков, работе головного мозга и т. д.

Каждая поза оказывает свое воздействие, но это не значит, что, для того чтобы, например, улучшить работу щитовидной железы, вам нужно постоянно практиковать позу «свеча», и только ее одну. Чтобы равномерно воздействовать на систему в целом, необходимо выполнять целый комплекс асан. Грамотно составленный комплекс упражнений может способствовать оздоровлению всех систем человека на уровне физиологии и психики.

Йога предполагает индивидуальный подход. Все упражнения выполняются по мере сил и возможностей конкретного занимающегося, без перенапряжения, с приятным усилием. Это делает их доступными практически каждому и в любом возрасте.

Как вы уже поняли, физические упражнения в йоге называются асанами. Давайте подробнее рассмотрим, что они собой представляют и чем отличаются от обычных физических упражнений.

Что такое асана

Асана – это то, что устойчиво и удобно. Часто удобная для нас поза является неправильной, например мы не можем сидеть с прямой спиной, когда смотрим телевизор, читаем или пишем. И наоборот, когда мы выпрямляемся, нам сразу становится неудобно, мы зажаты.

Асана – это когда выполняются оба условия: мы прямы, устойчивы и в то же время нам очень удобно. В таком положении важно научиться правильно дышать, чему способствует пранаяма.

Каждая отдельно взятая асана, если она выполняется верно и с участием дыхания, помимо чисто физического воздействия на тонус мышц посылает импульсы в головной мозг, который в свою очередь дает нервный импульс соответствующим частям тела. Прана (тонкая жизненная энергия) начинает движение по определенным каналам (нади), очищает и разблокирует их. Происходит высвобождение накопленного напряжения и стрессов, начинается химическая реакция, способствующая оздоровлению. Поэтому для воздействия на организм в целом важно выполнять асаны не по отдельности, а в комплексе.


К основным рекомендациям и правилам занятий йогой относятся следующие.

• Отсутствие перенапряжения. Если оно возникнет, остановитесь. Больше отдыхайте, делайте несколько коротких походов и постепенно увеличивайте время удержания одного положения. При перенапряжении эффект от позы значительно уменьшается. Легкое приятное напряжение мышц – это нормально. Но никакой боли быть не должно.

• Постоянное приятное усилие. Это означает, что вы каждый раз должны стремиться сделать чуть больше (например, более глубокий наклон к ногам), не перенапрягая мышцы.

• Терпение – самое большое достоинство ученика. Йога – это не соревнование и не война со своим телом. Будьте последовательны и не спешите. Если ваши мысли направлены только на результат, то у вас остается очень мало энергии на само движение к нему. Так что занимайтесь осознанно, постоянно концентрируйте внимание на том, что делаете.

• Мышцы лица и те мышцы, которые не участвуют в поддержании положения, должны быть расслаблены. При регулярном выполнении асан вы научитесь замечать и контролировать это напряжение и расслабление.

• Повторяю, в йоге нет соревнования. У каждого свой уровень подготовки. Нет двух человек, одинаково воспринимающих йогу и испытывающих совершенно одинаковые ощущения. Важно получить свой собственный опыт и не пытаться дать ему оценку.

• Пытайтесь расслабиться на уровне мыслей. Пусть мозг во время занятий отдыхает и просто наблюдает, а тело работает.

• При выполнении асан не задерживайте дыхание. Когда мышцы окрепнут, можете подключить легкое дыхание и дыхание «уджай». Последнее способствует выведению токсинов и шлаков, выделяемых мышцами при их напряжении, помогает больше расслабиться.

• Направляйте внимание на все тело, а не только на ту его часть, которая напрягается.

• Самое лучшее время для практики – раннее утро, когда ничто не отвлекает. Уделите это ценное время себе. Занятия при этом дадут наибольший эффект и заряд на весь день.

• Рекомендую повторять асаны днем или вечером. Но не более чем за 3 ч до сна. Иначе вы не сможете заснуть. Вечерняя практика станет хорошим отдыхом и освободит от напряжения, накопившегося за день.

• Нельзя заниматься после еды – должно пройти 2,5–3 ч. А после небольшого перекуса – не менее 1 ч.

• Будьте постоянны и последовательны в своих занятиях. Выделить для них время бывает нелегко, но попробуйте просто начать! Уделяйте практике вначале от 10 мин и затем, по мере освоения упражнений, увеличивайте время занятий исходя из самочувствия. Если случается так, что вы не можете выделить 1 ч, занимайтесь столько, сколько можете. Или же разделите практику на части. Самое важное – не спешить. Не беритесь сразу за несколько дел (например, не следует готовить еду и в перерывах между помешиваниями борща делать асаны). Пусть вы позанимаетесь всего несколько минут, но сделаете это на 100 %.

• Чередуйте активную тренировку и тренировку для расслабления с использованием различных приспособлений.

• Выполняйте асаны с уважением к себе, своему телу и дыханию. Любите себя!

• Лучше заниматься несколько минут ежедневно, чем 2 ч от случая к случаю. Даже 10-минутное занятие эффективнее, чем его полное отсутствие. Ежедневные занятия сделают вас устойчивой к стрессам.

• Отведите йоге значительное место в своей жизни. Когда вы сами чувствуете себя хорошо, и окружающим людям хорошо с вами, лучше решаются дела, успокаиваются мысли и всегда есть выход, даже из самой сложной ситуации.


Перечислю еще некоторые важные моменты.


• Для выполнения асан вам не потребуется никакого специального оборудования – только коврик (такой, чтобы по нему не скользили руки и ноги). Вы можете заниматься в любом удобном месте, даже во время путешествий. При выполнении «пассивного» комплекса асан для большего расслабления в позах рекомендуется также использовать различные подручные средства (подушки, стулья, стены, книги и т. д.) или специальное оборудование для йоги (можно приобрести в специализированных магазинах или через Интернет).

• Практикуйте в чистом и проветренном помещении или на свежем воздухе. Если это возможно, отведите для занятий отдельную комнату. Когда вы занимаетесь в одном месте, это создает в нем определенные вибрации, особую атмосферу. Когда вы приходите в эту комнату в очередной раз, данные вибрации уже окружают вас и приводят к йоге, приносят исцеление, силу и защищенность. При необходимости вы можете просто зайти в это помещение и побыть там, ничего не делая, несколько минут – это зарядит вас и успокоит.

• Комната для занятий должна быть умеренно теплой: мышцы тела хорошо растягиваются в тепле. Но избегайте чрезмерно высокой температуры – это приводит к беспокойству в мыслях, а тело будет испытывать дискомфорт. При высокой температуре мышцы разминаются лучше, но нагрузка на внутренние органы и сердце больше, тело быстро утомляется и возникает ложное ощущение эффективности занятия.

• Практика йоги улучшает здоровье, но не используйте ее как замену лечения при серьезных проблемах со здоровьем. Консультируйтесь с врачом!

Рекомендации для занятий в зависимости от срока беременности

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно изучите приведенный ниже комплекс рекомендаций.

• Используйте дыхательные упражнения, описанные в разд. «Ирана яма. Эффективные и безопасные техники дыхания на каждый день», без напряжения мышц живота.

• Если вы уже занимались йогой до беременности (более года), то первые 3 месяца можете выполнять свой обычный комплекс, но с меньшими усилиями и внимательно наблюдая за реакцией организма. Начиная с 3-4-го месяцев и до 7-го выполняйте специальный комплекс. В 7-9-й месяцы постепенно уменьшайте нагрузку и прислушивайтесь к себе – так вы узнаете, какие упражнения вам следует выполнять, а какие лучше отложить или делать с меньшей нагрузкой. В большей степени используйте пассивный метод выполнения асан с акцентом на расслабление и приятную растяжку.

• Первые 3 месяца беременности – наиболее опасный период, поскольку плод еще недостаточно укрепился. Поэтому избегайте сильных встрясок, как физических, так и эмоциональных.

• После родов продолжайте выполнять «пассивный» комплекс, по крайней мере в течение первых недель. Затем постепенно вы можете возвращаться к привычному для вас комплексу асан и пранаям. Рекомендую также отдельный комплекс асан для восстановления после родов, описанный в ч, 4.

• Во время выполнения упражнений старайтесь остаться наедине с собой. Все, что было до этого момента, оставьте в прошлом, равно как и планирование важных дел, отключите все средства связи с внешним миром. Вместо этого послушайте спокойную, приятную музыку. После каждого упражнения нужно немного отдохнуть и только потом переходить к следующей позе.

• Если вы раньше не занимались йогой, то вам будет достаточно уделять ей по 20–30 мин утром и вечером в пассивном режиме. При кажущейся легкости упражнений первое время вы будете ощущать достаточно серьезную нагрузку на организм. Поэтому сначала повторяйте каждое упражнение в динамике от 3 до 6 раз, постепенно увеличивая время задержки в позе. При последнем повторении задержитесь чуть дольше, продолжая глубоко дышать, не допускайте перенапряжения. При малейших признаках дискомфорта плавно смените позицию. Если почувствуете головокружение или другие неприятные ошущения, сразу же прекратите выполнение упражнений.

• После занятия отдохните от 10 до 30 мин. Первые 5 месяцев можете отдыхать на спине. Но если чувствуете напряжение, лягте на бок. По прошествии 5 месяцев отдыхайте на боку. Если у вас нормальное давление и вы не чувствуете нагрузки на сердце, полежите на левом боку, согнув правую ногу в колене, в другом случае отдыхайте на правом боку. Между ног положите подушку, чтобы поддержать бедро, которое находится сверху. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Постарайтесь почувствовать, как с каждым вздохом ваше тело становится мягче, уходит напряжение, Начинать расслабление следует с пальцев ног, постепенно «поднимаясь» выше. Думайте о том, что вашему малышу сейчас так же хорошо, как и вам!

• По окончании выполнения упражнений переходить к водным процедурам можно не ранее чем через 15 мин, а прием пищи разрешается только через 1 ч.

• При наличии показаний до либо после занятий проводится сеанс массажа и мануальной терапии. Рекомендую аюрведические виды массажа с теплым кунжутным маслом у хорошего специалиста.

• Занятия йогой совместимы с любыми другими видами физической активности, однако их не следует выполнять во время одной тренировки.

• Если вы до беременности не занимались йогой, до начала занятий проконсультируйтесь с вашим врачом. В этот период следует избегать упражнений, при выполнении которых оказывается большое давление на живот. Держите его свободным, не напрягайте.

• В первые 3 месяца беременности можно использовать все асаны. Все позы стоя и наклоны вперед должны выполняться мягкими движениями, в области живота не допускается давления. Асаны «бабочка» и «полумост» с широко расставленными ногами можно выполнят ь в течение всей беременности в любое время дня, так как они обе укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки. Пранаяму без задержек дыхания следует практиковать в течение всего периода беременности, поскольку глубокое дыхание значительно помогает во время родов.

• При наличии каких-либо физиологических проблем (например, при угрозе выкидыша, наиболее частой в первые 3 месяца) не лишайте себя свободы движения. Из вашей ежедневной практики и разминки лишь временно исключаются движения, приводящие матку в состояние повышенного тонуса: упражнения для мышц брюшного пресса, скручивания, наклоны. Все же остальные движения помогут вашему телу окрепнуть настолько, что в скором времени вы сможете выполнять весь комплекс.

Глава 4. АЮРВЕДА И ПИТАНИЕ. О ВЕГЕТАРИАНСТВЕ

В вопросах питания, здорового образа жизни и медицины йога тесно связана с другой древней наукой – аюрведой. Они во многом дополняют друг друга.

Об аюрведе

«Аюр» означает «жизнь», «веда» – «знание», «наука». Аюрведа – это древнейшая медицина, рассматривающая человека в целом, а не отдельно взятую болезнь. Древние врачи аюрведы очень хорошо знали строение организма человека и всех его систем, и не только на уровне одного тела.

Древние мудрецы разработали много советов по правильному питанию в соответствии с датой рождения, группой крови. Дата рождения напрямую связана с вкусовыми предпочтениями и учитывается при обращении к специалисту по аюрведе.

О том, как правильно питаться, существует множество различных суждений, мнений, придумано большое число диет, в которых мы совсем запутались.

Чтобы раскрыть тему питания с точки зрения аюрведы, не хватит целой книги. Поэтому мы рассмотрим ключевые положения этой науки.

Прежде всего нужно понимать, что все диеты связаны с личным опытом отдельных людей. Если вы начнете наблюдать за своим организмом, чувствовать его реакцию как на физическом, так и на ментальном, эмоциональном уровне, вы сами сможете сформировать собственную диету, которая подойдет только вам и которая будет меняться в соответствии с вашими потребностями.


То, что идеально подходит другому, совершенно не обязательно подойдет вам.


Как же создать свой собственный принцип питания?

В первую очередь необходимо понять, что тело формируется сознанием, а не наоборот. Ваше сознание выше материи, а когда оно очищается от стрессов и напряжения, то проявляется еще больше.

Когда вы находитесь в напряжении, осознанность теряется. Это как облака, которые закрывают солнце. Когда пасмурно, вам кажется, что солнца нет. Но это не так. Оно спрятано за большим количеством облаков. Все, что нужно, – это освободить тело и мысли от стрессов и напряжения, и тогда внешние факторы, в том числе и пища, будут играть хотя и очень важную, но все же второстепенную роль, и вы сами сможете чувствовать и регулировать их влияние.


Сознание сильнее материи и обстоятельств. Оно формирует тело.


Как возникло наше тело? Из маленькой клетки, в которой уже была заложена вся необходимая информация о месте расположения органов, цвете глаз, кожи, плотности тела и др. Из одной маленькой клетки, наполненной праной (жизненной силой) и информацией, появилось и выросло то, что сейчас у нас есть. Откуда же берется вся эта информация? Она формируется на основании образа жизни наших предков, но в большей степени нас самих, притом не только в этой жизни. Ведь согласно аюрведе наше сознание заключает в себе впечатления прошлых жизней, которые приводят к рождению ребенка от определенных родителей и формируют определенное тело. Но мы «безграничные» существа, и у нас есть возможность все менять при помощи сознания. Ваше сознание формирует ваши образ жизни, круг общения, отношение к ситуациям и проблемам. Когда сознание меняется, меняется и все остальное, в том числе отношение к питанию и здоровью. Эти перемены создают определенные волновые частоты мыслей и образов, которые и притягивают в нашу жизнь различные ситуации и людей.

Если вы думаете о себе как о некрасивом человеке, если вы полагаете, что вы слишком полны или худы, если вы обращаете больше внимания на болезнь, нежели на здоровье, то все так и будет.


То, о чем вы думаете, усиливается и притягивается.


Необходимо изменить свое восприятие и прежде всего полюбить себя такой, какая вы есть. Перестаньте обвинять себя и окружение. Если вы хотите быть более стройной, то думайте о стройности, а не о полноте, если вы хотите быть более привлекательной, то думайте об этом. Тогда вы притянете в свою жизнь ситуации, людей, книги, которые помогут вам прийти к желаемому. Отбросьте лень и действуйте!

Итак, мы способны влиять на свое тело, свой мир и окружение через наши мысли. И это во многом происходит в ходе занятий йогой и медитацией. Мы начинаем осознавать, что можем намного больше и представляем собой нечто намного большее, чем привыкли о себе думать.

Некоторые типы пищи влияют на чистоту нашего сознания и восприятия. И в жизни рано или поздно наступает момент, когда вы понимаете, что не способны употреблять прежнюю пищу, вы начинаете чувствовать ее влияние на вас. Это влияние было и раньше, но вы его просто не замечали. А между тем оно постепенно формировало ваш образ жизни, способствовало накапливанию напряжения, негативных мыслей, страхов, неудовлетворенности и т. д.

Итак, чтобы правильно питаться, нужно более осознанно относиться к жизни. Но и пища влияет на наше мировосприятие. Это двустороннее движение.


Необходимо осознанное отношение к пище.


Узнайте больше об аюрведе! При центрах Международного фонда «Искусство Жизни» в России, Польше, Германии, Канаде, Америке, Индии и других странах открыты стационарные центры и клиники аюрведы. В них работают настоящие специалисты своего дела. В конце книги вы найдете адреса, по которым можно узнать об этих центрах и о том, как в них можно оздоровиться.

О вегетарианстве

Относительно вегетарианства бытует множество мнений, в том числе и среди врачей. Одни утверждают, что только мясо содержит необходимые белки и аминокислоты, и доказывают это, приводя многочисленные факты, другие считают, что из-за мяса мы быстрее стареем, оно способствует развитию в нашем организме многочисленных болезней и страхов.

На мой взгляд, все зависит от личных убеждений: если врач – вегетарианец, он сможет привести все необходимые аргументы в пользу своей позиции, а если мясоед – докажет свою правоту с научной точки зрения и тоже будет прав.

Итак, все зависит от ваших пристрастий и привычек, которые, в свою очередь, связаны с вашими уровнем восприятия, личным опытом и впечатлениями. Все это подчинено уровню сознания, а уровень сознания зависит от степени напряженности и наличия стресса. Если вы знаете о том, что мясо вредно, но при этом постоянно думаете о нем, заставляете себя не употреблять его, то от такого отношения не будет никакой пользы.

Чем больше вы восприимчивы к природе и ее обитателям, свободны от стрессов и напряжения, тем более естественным образом приходите к вегетарианству, возвращаетесь к своей изначальной природе. Я, например, вегетарианец уже более 15 лет, чувствую себя великолепно, и все медицинские показатели в норме.

Существуют факты, о которых говорят и древние мудрецы, и современная медицина. Приведенная ниже информация основана на результатах исследований, проводимых медицинским центром эндогенного дыхания «Новая жизнь» (г. Улан-Удэ), и на трудах английских диетологов.


Итак, какова питательная ценность мясной пищи?

Мясо не является необходимым для нас продуктом ни в физическом, ни в психологическом аспекте. Главной целью употребления пищи является та энергия, которую она нам дает. Мясные же продукты не дают нам ни топлива, ни энергии, поскольку энергию мы получаем от углеводов, которые в них не содержатся.

Энергию дают и жиры, но они труднее и дольше перевариваются и, кроме того, могут превращаться в топливо лишь при условии, что запасы углеводов в организме истощились. Если жиры в нашем рационе присутствуют в небольшом количестве, организм обходится углеводами, излишки которых всегда превращаются в жиры. Жировые запасы можно рассматривать как «углеводный банк», в который по мере необходимости делают вклады и откуда берут их обратно. Полезный жир образуется в нашем организме от употребления не растительных или животных жиров, а углеводов, содержащихся в свежих овощах, фруктах, орехах и семечках.


Лактовегетарианская (молочно-растительная) диета наиболее подходит для человека и способствует поддержанию гибкости в теле, уме, хорошего самочувствия.


Очень важно для здоровья наличие в рационе клетчатки, без которой не происходит очищение кишечника. Клетчатка помогает избежать запоров и геморроя. В мясе же клетчатки нет, но содержится от 51 до 200 тыс. аминокислот – очень хрупких химических соединений. Тепловая обработка разрушает многие аминокислоты, они становятся токсичными, увеличивают количество шлаков в организме, слизи в крови, забирают энергию, ведут к токсемии и ожирению. В мясе содержится много насыщенного жира, но не того, который может быть использован с целью приобретения жизненной силы, энергии, а того, который забивает сосуды холестерином, вызывает образование тромбов, ведет к инфарктам.


Мясо и физиологические свойства организма.


Человек – это плодоядный (от слова «плоды»), а не плотоядный (от слова «плоть») живой организм. Давайте сравним, как физиологически мы отличаемся от хищников (плотоядных).

Зубы у плотоядных животных длинные и заостренные, а у нас коренные зубы приспособлены для дробления и размалывания плодов, но не плоти.

Слюна плотоядных животных имеет кислую реакцию и приспособлена для переваривания животного белка: в ней нет веществ для переваривания углеводов. А наша слюна имеет щелочную среду и содержит вещество для переваривания крахмалов.

Желудок плотоядных животных выделяет в 10 раз больше хлорной кислоты, чем желудок плодоядного животного и человека.

Кишечник плотоядного животного в 3 раза длиннее его туловища и приспособлен для быстрого изгнания загнивающей пищи. Протяженность же кишечника человека в 12 раз больше туловища, и предназначен он для того, чтобы удерживать в себе пищу все то время, которое необходимо для всасывания питательных веществ.

Печень плотоядного животного способна удалять в 10–15 раз больше мочевой кислоты, чем печень человека, любого плодоядного или травоядного животного. Наша печень может удалять лишь небольшое количество мочевой кислоты.

Животные белки, попав в кровь, быстро расщепляются на две части: азотсодержащую и безазотистую. Азотсодержащая часть белка полностью непригодна для снабжения организма энергией. Она распадается при непосредственном образовании тепла на мочеобразующие вещества и выводится из тела. Вторая же часть (безазотистая) как раз и доставляет организму весь объем производительной энергии белка, но эта сумма – лишь половина полезного эффекта. Мало того, этот безазотистый остаток есть не что иное, как содержащийся в белке углевод! Таким образом, для создания жизненной энергии нашего организма больше всего необходим не белок, не жир, а углеводы, пусть даже синтезированные из белка.

К сожалению, ни ортодоксальная медицина, ни диетология, ни тем более пищевая промышленность не желают знать обо всех этих открытиях науки и уверяют нас, что настоящие белки человек может получить лишь из мяса, творога, яиц, рыбы, молока, колбасы, сыра. Тем не менее анализ показал, что при огромной затрате сил наш организм получает из мяса лишь 52–56 % углеводов, в то время как в меде, сладких фруктах, овощах и орехах углеводы присутствуют в легкоусвояемой для нас форме и в лучших сочетаниях!

Исследования говорят о том, что животные, кулинарные, а также искусственные белки наименее приспособлены для обеспечения организма энергией. Мочевая кислота является особенно опасным токсичным веществом, которое может разрушить организм. А в результате переваривания мяса в организме высвобождается большое количество этой мочевой кислоты. Мы должны всегда помнить, что в отличие от хищников и всеядных животных у людей нет ферментного мочеприемника для расщепления мочевой кислоты. Моча плотоядных животных имеет кислую реакцию, а у человека – щелочную. Рука человека самой Природой создана для того, чтобы срывать фрукты с деревьев. Таким образом, человек ни физиологически, ни анатомически не приспособлен для поедания мяса. Может быть, человек психологически предрасположен к тому, чтобы убивать, сдирать шкуры, разделывать туши, поедать внутренности беззащитных животных? Попробуйте дать ребенку цыпленка и банан. Он, конечно, съест банан и будет играть с цыпленком. Он инстинктивно, генетически плодоядное существо.


Так почему же люди едят мясо?

Мясо всегда считалось престижной пищей. А у каждого человека есть свои амбиции, он постоянно стремится к престижу, даже если это касается алкоголя, табака, мяса, наркотиков и того, что доступно не всем. Мясо всегда было едой, ассоциирующейся с положительными эмоциями праздника или семейного торжества. Употребление мяса связано с хорошим настроением. Многие наивно думают, что мясо их кормит, утоляет голод, только потому, что оно в 2 раза дольше переваривается (около 40–50 ч). Люди убеждены, что едят мясо в оздоровительных целях. Но единственное влияние, которое мясо оказывает на организм, – ухудшение здоровья, так как мясная пища требует огромного количества энергии, усложняет борьбу с болезнями и лишним весом. Мясо гниет и разлагается в кишечнике, а процесс разложения начинается сразу же после убоя скота. Образующиеся при этом яды действуют на человека возбуждающе и потому дают иллюзию питательного продукта. Возбуждающий эффект обусловлен раздражением нервов: такой эффект ищут наркоманы, токсикоманы, любители кофе, чая. И мы все в какой-то мере «пищевые наркоманы».

Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, необходимо искренне желать себе здоровья не на словах и в тостах во время обильного мясного стола. Пусть идея здоровья и продления молодости станет для вас хорошим стимулом для сокращения в своем рационе количества мяса. Обычно можно услышать такие возражения: «Я же веду активный образ жизни, мне требуется больше белка!».

Запомните: спортсменам требуется такое же количество белковой пищи, как и остальным людям. Белок не способствует увеличению силы, он часто лишь забирает полезную энергию для переваривания и усвоения избыточного количества белка. Наоборот, наличие в пище спортсменов избыточного количества белка может вызвать обезвоживание организма, потерю аппетита и диарею.

Если вам предстоит тяжелая физическая нагрузка, увеличьте дозу углеводов за счет «живых», натуральных фруктов. Белки не способствуют непосредственно повышению мускульной активности – они не дают энергию, а забирают ее. Известно, что естественная растительная диета на 90–97 % предотвращает инфаркты.

Лев, питающийся исключительно мясом, спит 20 часов в сутки. Орангутанг, который употребляет только растительную пищу, – лишь 6 часов.

Многие медики считают, что, если не есть мяса, в организме возникнет дефицит витамина В. Но откуда же его берут животные, которых мы едим? Оказывается, в небольших количествах витамин В содержится в растениях. Кроме того, его производит и сам организм. Создается этот витамин бактериальной флорой, населяющей наш кишечник. Кроме того, потребность в нем нашего организма измеряется в микрограммах – миллионных долях грамма. Одного миллиграмма витамина В12 нам хватает на 2 года! А процессы разложения и гниения замедляют его производство. Поэтому те, кто ест мясо, могут испытывать дефицит этого витамина, причем более выраженный, чем у тех, чей рацион содержит 70 % «живой» растительной пищи.

Среди знаменитых вегетарианцев – Пифагор, Сократ, Платон, Климент Александрийский, Плутарх, Леонардо да Винчи, Монтень, Исаак Ньютон, Вольтер, Бенджамин Франклин, Жан-Жак Руссо, Перси Биши Шелли, Ралф Уолдо Эмерсон, Лев Толстой, Джордж Бернард Шоу, Рабиндранат Тагор, Махатма Ганди, Альберт Эйнштейн, Пол Маккартни.


Мясоедение основная причина раковых заболеваний.


Еще в 1960-х гг. ученые высказывали предположение, что развитие атеросклероза и болезней сердца так или иначе связано с употреблением мясной пищи. В «Журнале Американской ассоциации врачей» за 1961 г. отмечается: «Переход на вегетарианскую диету в 90–97 % случаев предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний». Проведенные с тех пор исследования неопровержимо доказали, что после алкоголизма и курения главной причиной смертности в Западной Европе, США, Австралии и других развитых странах мира является употребление в пищу мяса.

Человеческий организм не в состоянии справиться с избытком животных жиров и холестерина. Опрос 214 ученых, занимающихся исследованием атеросклероза в 23 странах мира, показал: практически все они согласны с тем, что существует зависимость между образом питания, уровнем холестерина в крови и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если организм получает холестерина больше, чем ему требуется (как правило, именно это и происходит при употреблении в пищу мяса), то его избыток со временем становится причиной многих заболеваний. Холестерин откладывается на стенках кровеносных сосудов, уменьшая приток крови к сердцу, что может стать причиной повышенного кровяного давления, сердечной недостаточности и инсультов.

Что касается раковых заболеваний, то исследования последних 20 лет со всей определенностью указывают на существование зависимости между употреблением в пищу мяса и раком толстой и прямой кишки, молочных желез и матки. Рак этих органов крайне редко встречается у тех, кто употребляет мясо в небольших количествах или не ест его совсем, но широко распространен среди тех, кто им питается.

Организм человека даже в XX в. не приспособился к перевариванию мяса. Знаменитый шведский ученый Карл Линней отмечал: «Сравнительный анализ внешнего и внутреннего строения тела человека и животных доказывает, что естественной пищей для людей являются фрукты и сочные овощи». В приведенной ниже табл. 4.1 дается сравнительный анализ анатомического строения человека и животных (как плотоядных, так и травоядных).

Таблица 4.1. Сравнительный анализ анатомического строения человека и животных

Пищевая ценность мяса.


Высоким содержанием белка отличаются молочные продукты, зерновые, бобовые и орехи. А, например, сыр, арахис и чечевица содержат в процентном отношении больше белка, чем мясо или колбасы.

Однако до сих пор диетологи считали, что полноценные белки (то есть содержащие все восемь незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются человеческим организмом) находятся только в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах и что все растительные белки неполноценны (из-за отсутствия в них одной или нескольких незаменимых аминокислот). Но исследования, проведенные в Каролинском институте (Швеция) и в Институте Макса Планка (Германия), показали, что большинство овощей, фруктов, семян, орехов и зерновых является источником полноценных белков, которые к тому же легче усваиваются организмом, чем белки животного происхождения, и в отличие от животных белков не содержат токсических примесей. Употребление в пищу в достаточном количестве натуральных продуктов полностью исключает возможность недостатка белка в организме. Не следует забывать, что растительный мир в конечном счете является источником всех видов белка. Вегетарианцы получают белок непосредственно из этого источника, а не «через вторые руки», как те, кто питается мясом травоядных животных.

Избыточное потребление белка снижает работоспособность человека. Доктор И. Фишер из Йельского университета провел серию экспериментов, которые показали, что вегетарианцы имеют вдвое большую выносливость, чем те, кто употребляет в пищу мясо. Когда же он уменьшил потребляемое людьми, не являющимися вегетарианцами, количество белка на 20 %, их работоспособность возросла на 33 %. В ряде других аналогичных исследований было установлено, что правильно подобранные вегетарианские продукты содержат больше питательных веществ, чем мясо. Исследования же докторов Дж. Йотекьо и В. Кипани из Брюссельского университета показали, что вегетарианцы способны работать в 2–3 раза дольше, чем те, кто питается мясом, и к тому же они в 3 раза быстрее восстанавливают силы.


Этические соображения.


По распространенному мнению, самым важным аргументом в пользу вегетарианства являются этические соображения. Те, кто становится вегетарианцем по этой причине, основываются на убеждении, что другие создания также имеют чувства и испытывают эмоции, сходные с эмоциями человека. Сознательный человек старается жить в гармонии с окружающим миром, поэтому он более осмотрителен в своих действиях и старается не причинять страдания другим живым существам.

Человек, питающийся плотью животных, может сказать, что он никого не убивает. Но на самом деле, покупая в магазине аккуратно упакованное мясо, он платит свои деньги за то, что кто-то другой вместо него совершил это убийство.

Убойные животные, которые всю свою жизнь проводят в неволе, обречены на жалкое, мучительное существование. Они появляются на свет в результате искусственного осеменения, подвергаются жестокой кастрации и стимуляции гормонами, их откармливают неестественной пищей и в конце концов доставляют туда, где их ожидает смерть. Закрывать глаза на все это и протестовать лишь против бесчеловечной жестокости по отношению к животным в последние секунды их жизни – значит иметь весьма смутные представления о смысле слова «гуманность».

Ну что ж, теперь решать вам! Но без фанатизма: будьте разумны.

Кстати, у меня много знакомых женщин-вегетарианок, которые родили и вырастили детей, находясь на вегетарианской диете. И эти дети с самого рождения не употребляли мяса и чувствуют себя великолепно.

Вегетарианская диета формирует более доброе и доверительное отношение к миру и людям, в вегетарианцах нет агрессии, насилия, обмана, страха, ненависти и т. д. И такой человек при условии регулярной практики йоги и медитации создает вокруг себя соответствующую ауру, распространяя эти качества в той среде, в которой находится, и притягивает соответствующее окружение и ситуации. Вся природа и мироздание начинают тогда помогать нам, и мы с улыбкой идем по жизни, спокойно преодолевая всевозможные «сюрпризы».

Конец ознакомительного фрагмента.

Оглавление

Из серии: Мир йоги

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов (Андрей Липень, 2009) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других

а б в г д е ё ж з и й к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я