Преимущества фитнеса

Алексей Сабадырь, 2020

В этой книге вы узнаете о преимуществах физических упражнений. О преимуществах растяжки, силовых тренировок, программа тренировок с отягощениями. Какие преимущества сывороточного протеина, мультивитамина, удивительные преимущества соевого белка. Вы узнаете о преимуществах жидких витаминов, преимущества рыбьего жира для фитнеса и здоровья и многое другое. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Оглавление

  • ***

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Преимущества фитнеса предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других

Преимущества растяжки

Тело гибкое. Предполагается, что он должен быть гибким. Вы должны быть в состоянии наклониться и дотянуться до того, что уронили на пол. Вы должны уметь самостоятельно застегивать молнию на спине вашего любимого платья. Вы должны быть в состоянии дотянуться до той книги, которую вам нужно прочесть, на верхней полке.

Это простые действия. В них нет ничего особенного, вы просто немного растянулись. Однако, если возникают трудности при выполнении таких простых движений, тогда вам придется расширить свои возможности. Вам уже нужна программа растяжки.

Что такое растяжка?

Растяжка — это просто акт растягивания тела на всю длину или просто его части. Это упражнение включает в себя выпрямление или растяжение конструкции или конечностей.

Как делать растяжку?

Растяжка довольно проста. Как упоминалось во введении, он участвует в обычной деятельности. Это могут сделать любые люди, независимо от возраста.

Однако степень растяжения и сгибания различается. Мышцы напрягаются по мере того, как человек стареет. Диапазон движений в суставах может быть сведен к минимуму. Это вполне может помешать вести активный образ жизни. Вот почему по мере того, как человек становится старше, сгибание или сгибание становится все более ограниченным. Вот почему регулярная растяжка, как часть рутины, очень важна.

Простые растяжки можно выполнять каждый день. Это может быть включено в образ жизни и повседневную деятельность. Это не потребует от вас много времени.

Упражнения на растяжку также можно выполнять во время тренировки. На самом деле, растяжка — неотъемлемая часть любой тренировки или вида спорта. Это должно быть сделано в первую очередь, прежде чем что-либо еще. Растяжка тела и конечностей — хорошая подготовка к более напряженной деятельности.

Большинство спортсменов выполняли бы упражнение"сидеть и тянуться", при котором они ложатся на пол, вытягивают ноги и дотягиваются до кончика стопы кончиком руки. На самом деле, большинство тренеров на самом деле требуют, чтобы их спортсмены действительно делали растяжку перед игрой.

На самом деле существует идеальная продолжительность растяжки. Лучше всего сделать это за 10 минут. Это даст телу достаточную возможность двигаться и напрягать мышцы, тем самым подготавливая его к более сложным и напряженным движениям.

Эксперты, однако, не одобрили бы выход за рамки 10 минут. Растягивание упражнения до 30 минут или более уже приведет к износу организма. Это не будет благоприятно, если кто-то готовится к игре.

Каковы преимущества растяжки?

Увеличьте диапазон движений

Поскольку вы постоянно выполняете упражнения на растяжку, длина мышц и сухожилий также увеличивается. Это поможет увеличить диапазон ваших движений. Таким образом, конечности и суставы смогут двигаться задолго до того, как произойдет травма. Вы определенно в хорошей физической форме.

Повышенная способность к выполнению навыков

Когда у вас будет широкий диапазон движений, тем больше вы сможете делать больше вещей. Например, вы можете высоко прыгать, не чувствуя никакой боли, когда приземляетесь обратно на пол. Это также поможет вам начать новый вид спорта или улучшить его, если вы занимаетесь им. Растяжка в этом аспекте также позволяет вам вести более активный образ жизни.

Предотвращение травматизма

С помощью растяжки можно предотвратить повреждение суставов, сухожилий и мышц. Когда мышцы и сухожилия хорошо согнуты, считается, что они находятся в хорошем рабочем состоянии. Это поможет в более быстром восстановлении и уменьшении болезненности. Мышцы тела смогут выполнять более изнурительные и строгие движения с меньшей вероятностью получения травмы.

Уменьшите мышечное напряжение

Если мышцам регулярно выполнять упражнения и растягивать их, то вероятность того, что они сократятся, меньше. Это определенно избавит вас от любых мышечных болей или проблем.

Увеличьте энергию

Возможность больше двигаться также даст вам больше энергии. Растяжка также поможет повысить вашу осведомленность, например, осознание того, что у вас есть тело, способное делать многие вещи. Таким образом, вы будете более склонны двигаться, а не дуться в углу.

Снижает уровень холестерина

Исследования также показывают, что выполнение длительных упражнений на растяжку, таких как йога, поможет снизить уровень холестерина в организме. Это, конечно, должно быть сделано при наличии здоровой диеты. Это может предотвратить и даже обратить вспять затвердение артерий, что позволит вам избежать коронарных заболеваний.

Включите растяжку в свой повседневный образ жизни. У него есть преимущества, от которых вы не можете отказаться. Это тоже не требует многого. Это может быть ваша обычная деятельность, время от времени сгибаясь и сгибаясь. В конце концов, ваша физическая форма — это все, так что делайте все возможное, чтобы сохранить тело здоровым.

Преимущества силовых тренировок

Вы хотите иметь более сильное и красивое тело? Тогда лучшее, что можно сделать, — это встать на ноги и начать выполнять силовую тренировку.

Что такое тренировка с отягощениями?

Тренировка с отягощениями включает в себя упражнения, в которых используются отягощения, тренажеры и даже вес тела для правильной тренировки мышц. Это также известно как силовая тренировка или силовая тренировка. Это может быть очень полезно для достижения более здорового тела.

Этот вид тренировок обычно ассоциируется со спортсменами, которым необходимо укрепить свое тело. Большинство людей подумали бы, что когда тренировка с отягощениями будет завершена, тело станет больше. На самом деле этого не будет. Силовые тренировки — это просто увеличение силы тела, а не его размера.

На самом деле, это может практиковать любой желающий. Это в основном укрепляет и тонизирует мышцы, чтобы придать телу лучший внешний вид. Эта учебная программа даже очень полезна для пожилых людей. Обычные тренировочные программы, которым подвергаются старшие, — это сопротивление со свободными весами стоя или тренировка на тренажерах средней интенсивности в положении сидя.

Как работает тренировка с отягощениями?

Программа тренировок с отягощениями будет включать использование различных тренажеров и тренажеров, таких как жим лежа, гантели или штанги. Когда оборудование используется, мышцы тела будут напряжены против веса. Затем клетки организма адаптируются к дополнительному весу. Затем это приведет к гипертрофии или увеличению и увеличению нервных клеток, чтобы помочь в сокращении мышц.

Прежде чем заниматься какой-либо силовой тренировкой, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом. Это особенно касается людей с заболеваниями или избыточным весом. Такого рода обучение — это не то, что вы можете изучить самостоятельно. Вы должны знать подходящее оборудование для нужд вашего тела. Тело также должно быть сначала подготовлено, прежде чем поднимать тяжести.

Силовые тренировки также можно проводить, не прибегая к оборудованию. Отжимания — один из хороших примеров. Вы можете сделать это практически в любом месте, где есть достаточно места для вашего перемещения. На этот раз на мышцы будет давить вес вашего собственного тела. Так что те, кто немного ограничен в бюджете, все равно могут заниматься силовыми тренировками.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Увеличьте минеральную плотность костной ткани

Кости постоянно реконструируются, что означает, что ткани разрушаются одновременно с их наращиванием. Пик ремоделирования приходится на период полового созревания. Однако с возрастом у человека могут возникнуть проблемы с минеральной плотностью костной ткани, поскольку ремоделирование может быть уже не таким активным. Это особенно проблема для женщин в постменопаузе.

Минеральная плотность костной ткани обычно поддерживается гормонами. Чтобы решить проблему отсутствия гормонов для поддержания минеральной плотности костной ткани, следующим лучшим вариантом является физическая активность. Силовые тренировки — это одна из физических нагрузок, которая может решить эту проблему.

Увеличьте прочность

Крепкие кости и сильные мышцы будут развиваться по мере прохождения программы тренировок с отягощениями.

Расширьте спектр деятельности

Когда ваше тело станет достаточно сильным, чтобы выдерживать значительный вес, тогда вы, безусловно, также будете способны выполнять более напряженные действия. У вас меньше шансов быть ленивым, и вы можете вести более активный образ жизни.

Уменьшите жировые отложения

Нагрузка на ваши мышцы с отягощениями определенно даст организму необходимые упражнения и избавит от нежелательных жиров. Таким образом, ожидайте улучшения тонуса организма. Более того, ожидайте, что тело будет выглядеть лучше, будет стройнее.

Улучшить состояние пожилых людей

Для пожилых людей прохождение программы тренировок с отягощениями поможет улучшить их здоровье и снизить риски, связанные с возрастом. Они могут быть более независимыми, без необходимости полагаться на других людей в выполнении простых вещей. Возможность сделать это также снизит риск травм у пожилых людей

Улучшите состояние сердца

Регулярное выполнение силовых тренировок может привести к снижению частоты сердечных сокращений и снижению кровяного давления, особенно после тренировки. Риск сердечных заболеваний значительно снижается.

Однако такого рода обучение должно быть проведено должным образом. Это требует целеустремленности и последовательности. Это нужно будет делать регулярно, следуя расписанию, которое порекомендует врач или физиотерапевт. Если все сделано неправильно, преимущества программы могут не быть использованы, и это может даже привести к травме.

Главное здесь — просто не торопиться. Делайте все правильно, шаг за шагом. По мере улучшения состояния вашего тела переходите к более сложным задачам. В тренировке с отягощениями на карту поставлены сила тела и его общий внешний вид. Так что тебе лучше быть уверенным в себе.

Преимущества сывороточного протеина

В последние годы тема сывороточного протеина часто поднимается в дискуссиях о здоровье. Узнайте, что такое сывороточный протеин, его возможные преимущества и побочные эффекты и многое другое, когда будете читать дальше.

Что такое сывороточный протеин

Сывороточный протеин на самом деле является термином, используемым для описания группы глобулярных белков, которые могут быть отделены от сыворотки. Когда коровье молоко используется для производства сыра, это также приводит к образованию сыворотки, которую можно выбрасывать, а можно и не выбрасывать. Это смесь лактоглобулина, альфа-лактальбумина и сывороточного альбумина.

Подобно белку, содержащемуся в яичном белке, сывороточный белок также может быть необратимо изменен под воздействием тепла. Когда он становится частью процесса пастеризации, он становится менее биологически активным. Если нет, то сывороточный протеин естественным образом становится биологически активным, что в основном означает, что он содержит высокую концентрацию цистеина и, следовательно, глутатиона, антиоксиданта, который необходим для улучшения физической формы и здоровья.

Биоактивный сывороточный протеин является активным источником белка, но воздействие сильной жары может легко уменьшить количество цистеина в нем, не влияя на содержание белка и основную пищевую ценность. Нативный сывороточный протеин

Что делает его полезным для организма

Поскольку сывороточный протеин содержит чрезмерное количество незаменимых и незаменимых кислот, он часто играет важную роль в большинстве низкоуглеводных и высокобелковых диет. Еще одна причина этого кроется в его низком содержании жиров и, конечно же, углеводов.

Почему беременные матери любят сывороточный протеин

Ряд медицинских учреждений посоветовали своим пациентам с тяжелой формой заболевания увеличить потребление сывороточного белка, потому что он обеспечит основное количество аминокислот, необходимых растущим младенцам в их организме. Увеличенное потребление сывороточного протеина естественным образом улучшит и ускорит развитие ребенка. Кроме того, повышенное потребление сывороточного белка косвенно улучшит иммунную систему ребенка. На стадиях своего роста он очень уязвим к различным видам заболеваний. С помощью сывороточного протеина он растет быстрее, лучше и лучше приспособлен для защиты от любых осложнений со здоровьем.

Сывороточный протеин для любителей бодибилдинга

Для бодибилдеров рост мышц — это все, и именно поэтому они так любят сывороточный протеин. Исследования убедительно доказали, что сывороточный протеин может привести к ускорению развития мышц. Это приятная новость, особенно для бодибилдеров, которым осталось всего несколько недель до даты соревнований, но которые все еще остро нуждаются в росте мышц.

Конец ознакомительного фрагмента.

Оглавление

  • ***

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Преимущества фитнеса предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других

Смотрите также

а б в г д е ё ж з и й к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я