Курить надоело

Виктор Мальчиков

Курение – это зависимость, которая может не только мешать человеку, но иногда даже создавать угрозу для жизни. С помощью этой книги читатель узнает, как работает химическая зависимость, и сможет сделать первые шаги, которые постепенно приведут его к решению бросить курить и затем воплотить это решение в действие. Во всех предложенных в книге техниках не используются психологическое насилие, гипноз и внушение – только факты, осознанные действия, самоанализ и тренировка.

2. Задумайтесь, для чего вы курите

У зависимого человека есть удивительная способность,

которой нет у людей без зависимости, — умение оправдать любой свой поступок, вплоть до убийства. Вплоть до убийства себя…

Из разговоров с зависимыми на группах

Причины курить у всех разные. Приведу лишь несколько примеров моих зна — комых и клиентов. Все имена в историях вымышленные, но сами истории — реальные.

Олег считал курение необходимым для того, чтобы общаться с коллегами. Он руководил финансовым департаментом, и в его картине мира все важные вопросы решались в «курилке». Чтобы не выпадать из деловых взаимоотношений, ему необходимо было продолжать курить. Было сложно переубедить его, что неформальные отношения можно поддерживать не только за сигареткой, но и за чашкой кофе, например.

Юлия утверждала, что курение помогает ей начать день. Она курила более 30 лет, каждое утро начиная с сигареты и кофе. Она была убеждена, что без сигареты кофе будет безвкусным и уже не даст ей необходимого бодрящего эффекта.

Карина, молодая красивая девушка, работающая в офисе крупной компании, уверяла, что сигарета помогает ей расслабиться. Во-первых, дает ей легальное право на перерыв каждые час-полтора, во-вторых, помогает завершить рабочий день. Ведь так приятно прийти вечером домой, сесть в кресло, потянуться всем телом, чиркнуть зажигалкой и сделать первую затяжку — как знак того, что трудный день завершен, можно расслабиться. Да, теперь действительно можно.

У каждого нашего действия есть определенные причины. Причины могут быть явными, а могут быть скрытыми. Явные причины находятся на поверхности, мы их осознаем, понимаем, принимаем. Скрытые причины называются вторичными выгодами, они чаще всего находятся вне поля нашего сознания. Задача этой главы помочь вам увидеть эти скрытые причины.

Попробуйте сейчас подумать, почему вы курите. Уверен, что у вас есть веские причины для этого. Иначе зачем покупать сигареты, находить место для курения, тратить время, вдыхать дым? Видимо, за процессом курения скрывается что-то важное для вас.

В таблице ниже я собрал самые частые причины курения, которые называли участники моей программы «Курить надоело». Конечно, этот список можно допол — нить, поэтому в таблице есть свободные поля, в которые вы можете записать свои варианты. Также предлагаю вам отметить знаком «+» те причины, которые вам подходят.

Все ваши причины вместе образуют «якорь», с помощью которого вы держитесь за привычку курить. Каждую из причин в отдельности, словно тонкую нить, легко оборвать, но если причин много, то множество таких «нитей» сплетается уже в прочный канат, удерживающий вас мертвой хваткой. Ваша задача — с помощью этой книги честно взглянуть на свои причины, чтобы постепенно осознать, что с вами происходит и что на самом деле дает вам курение.